Pada dasarnya, otot dan tulang punya peranan yang sangat penting bagi tubuh Anda. Otot berfungsi sebagai penstabil, sedangkan tulang sebagai penopang. Keduanya pun sama-sama berperan untuk mengontrol gerakan. Karena itu, Anda perlu tahu cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang benar.
Sebenarnya, bagaimana cara menjaga kesehatan otot dan tulang sangat mudah untuk diterapkan di dalam keseharian. Hanya ada tiga poin paling penting yang perlu Anda perhatikan. Pertama soal latihan dan gerakan, kedua soal postur ketika bergerak dan diam, ketiga soal apa yang Anda makan.
Supaya Anda lebih paham, berikut adalah penjelasan lengkap dan ragam tipsnya!
1. Olahraga Teratur
Tahukah Anda jika olahraga secara teratur merupakan salah satu cara merawat tulang agar tetap sehat? Hal ini karena tulang merupakan jaringan yang bisa berubah sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda rajin bergerak, tulang akan semakin padat dan kuat.[1]Terutama jika Anda rajin olahraga sejak muda.
Sebaliknya, jika Anda tidak terlalu banyak bergerak, tulang Anda rentan mengalami pengeroposan atau yang dikenal dengan nama osteoporosis. Jika ini terjadi, tulang akan mulai melemah dan rapuh. Bahkan, tidak jarang proses pengeroposan ini bisa terjadi ketika Anda masih berada di usia produktif.
Aktivitas ini pastinya juga penting untuk kesehatan otot Anda. Sebab, olahraga bisa memicu remodeling metabolik dan struktural pada otot rangka. Hal ini bisa menyebabkan perubahan pada sifat kontraktil dan peningkatan angiogenesis di sana. Hasilnya, kelelahan otot pun akan berkurang.[2]
Selain bisa membuat otot tidak cepat lelah, olahraga juga bisa menambah massa otot Anda dan melatihnya agar otot semakin kuat. Jika Anda ingin tahu apa saja latihan rutin yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otot, jawabannya banyak. Beberapa contohnya adalah push up, sit up, bench press, dan lainnya.
2. Memperhatikan Posisi atau Postur Tubuh yang Benar
Hal selanjutnya yang termasuk ke dalam cara menjaga kesehatan rangka, baik itu otot maupun tulang, yaitu menjaga posisi atau postur. Postur adalah cara untuk menahan tubuh. Ada dua jenis postur yang perlu Anda tahu, yaitu postur statis dan postur dinamis.
Postur statis adalah cara untuk menahan tubuh ketika Anda diam, misalnya ketika berdiri, duduk, jongkok, dan berbaring. Sedangkan postur dinamis adalah cara untuk menahan tubuh ketika bergerak, misalnya seperti berjalan, berlari, membungkuk, dan gerakan-gerakan lainnya.
Jika postur tidak benar, Anda akan lebih rentan terkena masalah yang berkaitan dengan otot dan tulang. Tulang Anda akan lebih rapuh dan rentan mengalami nyeri serta cedera. Hal yang sama juga berlaku untuk otot Anda. Bahkan, fleksibilitas Anda akan terganggu jika postur dinamis dan statis tidak benar.[3]
Ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu:
- Jangan terlalu banyak diam, usahakan untuk jalan-jalan sebentar setiap 60-90 menit sekali.
- Ketika duduk atau berbaring, usahakan untuk sering ganti posisi.
- Pastikan kaki Anda selalu menyentuh lantai atau sandaran, hindari kaki yang terlalu lama menggantung.
- Usahakan bahu selalu rileks.
- Rajin melakukan peregangan, terlebih ketika Anda merasa tubuh mulai tegang.
- Pastikan punggung, paha, dan pinggul tertopang kursi atau sandaran ketika duduk.
- Usahakan posisi siku ditekuk di antara 90 dan 120 derajat.
- Ketika berdiri, tubuh harus tetap tegak dengan menarik bahu ke belakang dan perut ke dalam.
- Pastikan Anda meletakkan beban tubuh ke kaki dan biarkan lengan menggantung secara alami.
3. Konsumsi Vitamin D3
Terakhir, jangan lupa untuk selalu memperhatikan apa yang Anda makan atau konsumsi. Jika Anda ingin tahu kandungan makanan yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, vitamin D adalah jawabannya.[4] Jadi, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan harian vitamin ini.
Di antara semua vitamin D, vitamin D3 adalah jenis yang paling Anda butuhkan. Sebab, vitamin ini mampu menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Pastinya, ada banyak pilihan makanan yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang, seperti:
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Brokoli
- Bayam
- Ikan sarden
- Edamame
- Almond
- Kedelai
- Jeruk
- Jamur shitake
Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D3 agar kebutuhan harian Anda selalu tercukupi. Pilihan terbaiknya jatuh ke Sido Muncul Natural Vitamin D3. Hal ini karena suplemen ini mampu membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tulang.
Karena itu, suplemen ini cocok untuk Anda jadikan sebagai suplemen pendamping agar tulang dan otot Anda tetap sehat dan kuat. Anda dapat mengonsumsi 1 kapsul Sido Muncul Natural Vitamin D3 per hari setelah makan untuk hasil terbaik.Itulah beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang bisa Anda ikuti dengan mudah. Anda perlu olahraga rutin, memperbaiki postur, dan mencukupi kebutuhan vitamin D3 harian. Jika asupan vitamin D3 kurang, Anda bisa mencoba Sido Muncul Natural Vitamin D3 mulai dari sekarang!
Pada dasarnya, otot dan tulang punya peranan yang sangat penting bagi tubuh Anda. Otot berfungsi sebagai penstabil, sedangkan tulang sebagai penopang. Keduanya pun sama-sama berperan untuk mengontrol gerakan. Karena itu, Anda perlu tahu cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang benar.
Sebenarnya, bagaimana cara menjaga kesehatan otot dan tulang sangat mudah untuk diterapkan di dalam keseharian. Hanya ada tiga poin paling penting yang perlu Anda perhatikan. Pertama soal latihan dan gerakan, kedua soal postur ketika bergerak dan diam, ketiga soal apa yang Anda makan.
Supaya Anda lebih paham, berikut adalah penjelasan lengkap dan ragam tipsnya!
1. Olahraga Teratur
Tahukah Anda jika olahraga secara teratur merupakan salah satu cara merawat tulang agar tetap sehat? Hal ini karena tulang merupakan jaringan yang bisa berubah sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda rajin bergerak, tulang akan semakin padat dan kuat.[1]Terutama jika Anda rajin olahraga sejak muda.
Sebaliknya, jika Anda tidak terlalu banyak bergerak, tulang Anda rentan mengalami pengeroposan atau yang dikenal dengan nama osteoporosis. Jika ini terjadi, tulang akan mulai melemah dan rapuh. Bahkan, tidak jarang proses pengeroposan ini bisa terjadi ketika Anda masih berada di usia produktif.
Aktivitas ini pastinya juga penting untuk kesehatan otot Anda. Sebab, olahraga bisa memicu remodeling metabolik dan struktural pada otot rangka. Hal ini bisa menyebabkan perubahan pada sifat kontraktil dan peningkatan angiogenesis di sana. Hasilnya, kelelahan otot pun akan berkurang.[2]
Selain bisa membuat otot tidak cepat lelah, olahraga juga bisa menambah massa otot Anda dan melatihnya agar otot semakin kuat. Jika Anda ingin tahu apa saja latihan rutin yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan otot, jawabannya banyak. Beberapa contohnya adalah push up, sit up, bench press, dan lainnya.
2. Memperhatikan Posisi atau Postur Tubuh yang Benar
Hal selanjutnya yang termasuk ke dalam cara menjaga kesehatan rangka, baik itu otot maupun tulang, yaitu menjaga posisi atau postur. Postur adalah cara untuk menahan tubuh. Ada dua jenis postur yang perlu Anda tahu, yaitu postur statis dan postur dinamis.
Postur statis adalah cara untuk menahan tubuh ketika Anda diam, misalnya ketika berdiri, duduk, jongkok, dan berbaring. Sedangkan postur dinamis adalah cara untuk menahan tubuh ketika bergerak, misalnya seperti berjalan, berlari, membungkuk, dan gerakan-gerakan lainnya.
Jika postur tidak benar, Anda akan lebih rentan terkena masalah yang berkaitan dengan otot dan tulang. Tulang Anda akan lebih rapuh dan rentan mengalami nyeri serta cedera. Hal yang sama juga berlaku untuk otot Anda. Bahkan, fleksibilitas Anda akan terganggu jika postur dinamis dan statis tidak benar.[3]
Ada beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk memperbaiki postur tubuh, yaitu:
- Jangan terlalu banyak diam, usahakan untuk jalan-jalan sebentar setiap 60-90 menit sekali.
- Ketika duduk atau berbaring, usahakan untuk sering ganti posisi.
- Pastikan kaki Anda selalu menyentuh lantai atau sandaran, hindari kaki yang terlalu lama menggantung.
- Usahakan bahu selalu rileks.
- Rajin melakukan peregangan, terlebih ketika Anda merasa tubuh mulai tegang.
- Pastikan punggung, paha, dan pinggul tertopang kursi atau sandaran ketika duduk.
- Usahakan posisi siku ditekuk di antara 90 dan 120 derajat.
- Ketika berdiri, tubuh harus tetap tegak dengan menarik bahu ke belakang dan perut ke dalam.
- Pastikan Anda meletakkan beban tubuh ke kaki dan biarkan lengan menggantung secara alami.
3. Konsumsi Vitamin D3
Terakhir, jangan lupa untuk selalu memperhatikan apa yang Anda makan atau konsumsi. Jika Anda ingin tahu kandungan makanan yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, vitamin D adalah jawabannya.[4] Jadi, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan harian vitamin ini.
Di antara semua vitamin D, vitamin D3 adalah jenis yang paling Anda butuhkan. Sebab, vitamin ini mampu menyerap kalsium dan fosfor, dua mineral yang dibutuhkan untuk pembentukan tulang. Pastinya, ada banyak pilihan makanan yang harus dikonsumsi untuk menjaga kesehatan tulang, seperti:
- Susu
- Keju
- Yogurt
- Brokoli
- Bayam
- Ikan sarden
- Edamame
- Almond
- Kedelai
- Jeruk
- Jamur shitake
Bila perlu, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D3 agar kebutuhan harian Anda selalu tercukupi. Pilihan terbaiknya jatuh ke Sido Muncul Natural Vitamin D3. Hal ini karena suplemen ini mampu membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor yang dibutuhkan tulang.
Karena itu, suplemen ini cocok untuk Anda jadikan sebagai suplemen pendamping agar tulang dan otot Anda tetap sehat dan kuat. Anda dapat mengonsumsi 1 kapsul Sido Muncul Natural Vitamin D3 per hari setelah makan untuk hasil terbaik.Itulah beberapa cara menjaga kesehatan tulang dan otot yang bisa Anda ikuti dengan mudah. Anda perlu olahraga rutin, memperbaiki postur, dan mencukupi kebutuhan vitamin D3 harian. Jika asupan vitamin D3 kurang, Anda bisa mencoba Sido Muncul Natural Vitamin D3 mulai dari sekarang!
