Kenali Ragam Sayur & Buah yang Mengandung Vitamin A
15 September 2024|seo
Sudah menjadi rahasia umum jika asupan vitamin yang cukup itu sangat penting bagi tubuh. Hal ini karena Anda juga perlu menjaga kesehatan dari dalam, bukan hanya dari luar. Salah satu caranya adalah dengan rutin mengonsumsi ragam sayur dan buah yang mengandung vitamin A.
Alasannya adalah karena vitamin A merupakan sumber antioksidan yang bisa mengusir radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit dan kesehatan mata, karena bisa melindungi sel-sel dari kerusakan. Jika Anda ingin tahu apa saja yang mengandung vitamin A, berikut adalah daftarnya!
1. Mangga
Satu di antara sekian buah yang mengandung vitamin A paling tinggi adalah mangga. Pada setiap 100 gram mangga segar, Anda bisa menemukan sekitar 1.082 IU vitamin A.[1] Maka dari itu, jika Anda mengalami defisiensi vitamin tersebut, mengonsumsi buah mangga secara rutin setiap hari bisa membantu.
Alasannya, karena muatan senyawa beta-karoten di dalam mangga yang melimpah. Anda bisa menemukan sekitar 640 µg beta-karoten dalam 100 gram buah ini. Lalu, ada juga senyawa alfa-karoten sebanyak 9 µg untuk porsi yang sama.
Selain itu, buah ini juga memuat vitamin C total asam askorbat yang cukup banyak, yaitu sekitar 36,4 mg per 100 gram. Jadi, mengonsumsi mangga bisa memenuhi sekitar 80% kebutuhan vitamin C Anda.
2. Melon Orange
Jika Anda bertanya-tanya vitamin A apa saja contohnya, melon orange atau cantaloup juga dapat menjadi pilihannya. Hal ini mengingat buah tersebut memuat sekitar 3.382 IU vitamin A di dalam setiap 100 gramnya.[2] Jadi, muatannya lebih banyak hampir 3 kali lipat dari buah mangga.
Karena itu, wajar rasanya jika buah ini kaya akan beta-karoten. Bahkan, dalam setiap 100 gram melon orange, biasanya ada sekitar 2020 µg senyawa beta-karoten di sana. Sedangkan zat alfa-karotennya ada di kisaran 16 µg untuk porsi yang sama. Selain itu, buah ini juga memuat kalium, fosfor, natrium, dan mineral lainnya.
3. Jeruk Mandarin
Hampir semua orang pasti sudah mengetahui jika jeruk mandarin termasuk buah yang mengandung vitamin C. Namun ternyata, Anda juga bisa menemukan sekitar 681 IU vitamin A di dalam setiap 100 gram buah ini. Sedangkan vitamin C total asam askorbat-nya sekitar 26.7 mg per 100 gram.[3]
Pada porsi yang sama, Anda akan menemukan beta-karoten sebanyak 155 µg dan alfa-karoten sebanyak 101 µg. Jadi, konsumsinya bisa sangat membantu bagi Anda yang sedang mengalami defisiensi vitamin A.
4. Aprikot
Bagi Anda yang menyukai buah aprikot, ada kabar baik untuk Anda. Sebab, buah ini bisa membuat tubuh Anda lebih sehat karena memuat sekitar 1.926 IU vitamin A per 100 gram.[4] Jumlah ini bisa membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan harian agar tidak mengalami kondisi defisiensi.
Di samping itu, muatan senyawa beta-karoten di dalam buah ini juga sangat banyak, yaitu sekitar 1090 µg. Hanya saja, muatan alfa-karoten di dalamnya memang tidak sebanyak buah yang lain, yaitu hanya sekitar 19 µg saja.
5. Bilberry
Jika Anda sedang mencari vitamin A untuk mata apa saja, bilberry bisa jadi pilihan utamanya. Sebab, buah ini tidak hanya kaya akan vitamin A, namun juga sumber alami senyawa antosianin yang paling kaya. Senyawa inilah yang membuat buah bilberry berwarna biru hingga kehitaman.
Antosianin sendiri merupakan salah satu komponen polifenol yang kaya akan antioksidan yang untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menyebutkan jika bilberry bisa bantu cegah degenerasi makula, katarak, retinopati, dan penglihatan malam.
Selain itu, bilberry juga punya potensi untuk mencegah kelainan retina dan peningkatan resistensi kapiler. Bahkan, zat antosianin di dalamnya juga bisa memperlambat perkembangan miopi atau rabun jauh.[5]
6. Wortel
Apabila Anda ingin tahu vitamin A terbanyak pada apa, maka wortel adalah jawabannya. Hal ini karena pada setiap 100 gram wortel, Anda akan mendapatkan sekitar 16.706 IU vitamin A.[6] Totalnya hampir 16 kali lipat lebih banyak dari mangga dan hampir 5 kali lipat lebih banyak dari melon orange.
Muatan beta-karoten di dalamnya ada di kisaran 8280 µg dengan alfa-karoten sekitar 3480 µg. Zat beta-karoten ini bisa membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari. Selain itu, risiko terkena katarak serta masalah mata lainnya pun akan menurun karena sel-sel mata bisa terlindungi.[7]
Menariknya, kini Anda tidak hanya bisa mengonsumsi wortel mentah atau yang dimasak saja. Sebab, sudah ada Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Di samping ekstrak wortel, di dalamnya juga terdapat ekstrak bilberry. Karena wortel dan bilberry termasuk ke dalam sayur dan buah yang mengandung vitamin A, suplemen ini bisa menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi 1 kapsul per hari untuk mencegah gangguan penglihatan dan mencegah kondisinya semakin parah. Ayo coba dan beli produknya di marketplace pilihan Anda!
Sudah menjadi rahasia umum jika asupan vitamin yang cukup itu sangat penting bagi tubuh. Hal ini karena Anda juga perlu menjaga kesehatan dari dalam, bukan hanya dari luar. Salah satu caranya adalah dengan rutin mengonsumsi ragam sayur dan buah yang mengandung vitamin A.
Alasannya adalah karena vitamin A merupakan sumber antioksidan yang bisa mengusir radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit dan kesehatan mata, karena bisa melindungi sel-sel dari kerusakan. Jika Anda ingin tahu apa saja yang mengandung vitamin A, berikut adalah daftarnya!
1. Mangga
Satu di antara sekian buah yang mengandung vitamin A paling tinggi adalah mangga. Pada setiap 100 gram mangga segar, Anda bisa menemukan sekitar 1.082 IU vitamin A.[1] Maka dari itu, jika Anda mengalami defisiensi vitamin tersebut, mengonsumsi buah mangga secara rutin setiap hari bisa membantu.
Alasannya, karena muatan senyawa beta-karoten di dalam mangga yang melimpah. Anda bisa menemukan sekitar 640 µg beta-karoten dalam 100 gram buah ini. Lalu, ada juga senyawa alfa-karoten sebanyak 9 µg untuk porsi yang sama.
Selain itu, buah ini juga memuat vitamin C total asam askorbat yang cukup banyak, yaitu sekitar 36,4 mg per 100 gram. Jadi, mengonsumsi mangga bisa memenuhi sekitar 80% kebutuhan vitamin C Anda.
2. Melon Orange
Jika Anda bertanya-tanya vitamin A apa saja contohnya, melon orange atau cantaloup juga dapat menjadi pilihannya. Hal ini mengingat buah tersebut memuat sekitar 3.382 IU vitamin A di dalam setiap 100 gramnya.[2] Jadi, muatannya lebih banyak hampir 3 kali lipat dari buah mangga.
Karena itu, wajar rasanya jika buah ini kaya akan beta-karoten. Bahkan, dalam setiap 100 gram melon orange, biasanya ada sekitar 2020 µg senyawa beta-karoten di sana. Sedangkan zat alfa-karotennya ada di kisaran 16 µg untuk porsi yang sama. Selain itu, buah ini juga memuat kalium, fosfor, natrium, dan mineral lainnya.
3. Jeruk Mandarin
Hampir semua orang pasti sudah mengetahui jika jeruk mandarin termasuk buah yang mengandung vitamin C. Namun ternyata, Anda juga bisa menemukan sekitar 681 IU vitamin A di dalam setiap 100 gram buah ini. Sedangkan vitamin C total asam askorbat-nya sekitar 26.7 mg per 100 gram.[3]
Pada porsi yang sama, Anda akan menemukan beta-karoten sebanyak 155 µg dan alfa-karoten sebanyak 101 µg. Jadi, konsumsinya bisa sangat membantu bagi Anda yang sedang mengalami defisiensi vitamin A.
4. Aprikot
Bagi Anda yang menyukai buah aprikot, ada kabar baik untuk Anda. Sebab, buah ini bisa membuat tubuh Anda lebih sehat karena memuat sekitar 1.926 IU vitamin A per 100 gram.[4] Jumlah ini bisa membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan harian agar tidak mengalami kondisi defisiensi.
Di samping itu, muatan senyawa beta-karoten di dalam buah ini juga sangat banyak, yaitu sekitar 1090 µg. Hanya saja, muatan alfa-karoten di dalamnya memang tidak sebanyak buah yang lain, yaitu hanya sekitar 19 µg saja.
5. Bilberry
Jika Anda sedang mencari vitamin A untuk mata apa saja, bilberry bisa jadi pilihan utamanya. Sebab, buah ini tidak hanya kaya akan vitamin A, namun juga sumber alami senyawa antosianin yang paling kaya. Senyawa inilah yang membuat buah bilberry berwarna biru hingga kehitaman.
Antosianin sendiri merupakan salah satu komponen polifenol yang kaya akan antioksidan yang untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menyebutkan jika bilberry bisa bantu cegah degenerasi makula, katarak, retinopati, dan penglihatan malam.
Selain itu, bilberry juga punya potensi untuk mencegah kelainan retina dan peningkatan resistensi kapiler. Bahkan, zat antosianin di dalamnya juga bisa memperlambat perkembangan miopi atau rabun jauh.[5]
6. Wortel
Apabila Anda ingin tahu vitamin A terbanyak pada apa, maka wortel adalah jawabannya. Hal ini karena pada setiap 100 gram wortel, Anda akan mendapatkan sekitar 16.706 IU vitamin A.[6] Totalnya hampir 16 kali lipat lebih banyak dari mangga dan hampir 5 kali lipat lebih banyak dari melon orange.
Muatan beta-karoten di dalamnya ada di kisaran 8280 µg dengan alfa-karoten sekitar 3480 µg. Zat beta-karoten ini bisa membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari. Selain itu, risiko terkena katarak serta masalah mata lainnya pun akan menurun karena sel-sel mata bisa terlindungi.[7]
Menariknya, kini Anda tidak hanya bisa mengonsumsi wortel mentah atau yang dimasak saja. Sebab, sudah ada Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Di samping ekstrak wortel, di dalamnya juga terdapat ekstrak bilberry. Karena wortel dan bilberry termasuk ke dalam sayur dan buah yang mengandung vitamin A, suplemen ini bisa menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi 1 kapsul per hari untuk mencegah gangguan penglihatan dan mencegah kondisinya semakin parah. Ayo coba dan beli produknya di marketplace pilihan Anda!
Tahukah Anda jika pada suatu studi yang melibatkan 22 juta orang, autoimun dialami oleh sekitar 1 per 10 dari jumlah total?[1] Hal ini menunjukkan jika kasusnya terjadi lebih umum daripada yang orang pikirkan. Hanya saja, belum banyak orang yang tahu apa itu autoimun dan penyebabnya. Padahal, penyakit ini bisa berakibat fatal karena menyerang sistem imun […]
Sudah menjadi rahasia umum jika tubuh membutuhkan asupan vitamin yang cukup setiap hari, termasuk vitamin C. Hal ini mengingat bahwa ada banyak manfaat vitamin C yang bisa Anda rasakan, khususnya untuk kesehatan tubuh dan kulit. Bahkan, jika konsumsinya kurang, akibatnya bisa fatal. Sebab, ketika kandungan vitamin C di dalam tubuh sangat rendah, Anda akan lebih […]
Sebagai bagian dari negara tropis, cuaca di Indonesia memang relatif lebih panas dari negara-negara di Eropa dan negara sub-tropis lainnya. Pada paruh kedua tahun 2024, BMKG memprediksi suhu minimal 22-28°C dan maksimal 28 – 36°C.[1]Karena itu, Anda wajib tahu dampak cuaca panas dan cara atasinya. Alasannya, karena ada terlalu banyak dampak cuaca panas bagi kehidupan […]
