Kenali Ragam Sayur & Buah Kaya Vitamin A untuk Kesehatan
15 September 2024|seo
Sudah menjadi rahasia umum jika asupan vitamin yang cukup itu sangat penting bagi tubuh. Hal ini karena Anda juga perlu menjaga kesehatan dari dalam, bukan hanya dari luar. Salah satu caranya adalah dengan rutin mengonsumsi ragam sayur dan buah yang mengandung vitamin A.
Alasannya adalah karena vitamin A merupakan sumber antioksidan yang bisa mengusir radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit dan kesehatan mata, karena bisa melindungi sel-sel dari kerusakan. Jika Anda ingin tahu apa saja yang mengandung vitamin A, berikut adalah daftarnya!
1. Mangga
Satu di antara sekian buah yang mengandung vitamin A paling tinggi adalah mangga. Pada setiap 100 gram mangga segar, Anda bisa menemukan sekitar 1.082 IU vitamin A.[1] Maka dari itu, jika Anda mengalami defisiensi vitamin tersebut, mengonsumsi buah mangga secara rutin setiap hari bisa membantu.
Alasannya, karena muatan senyawa beta-karoten di dalam mangga yang melimpah. Anda bisa menemukan sekitar 640 µg beta-karoten dalam 100 gram buah ini. Lalu, ada juga senyawa alfa-karoten sebanyak 9 µg untuk porsi yang sama.
Selain itu, buah ini juga memuat vitamin C total asam askorbat yang cukup banyak, yaitu sekitar 36,4 mg per 100 gram. Jadi, mengonsumsi mangga bisa memenuhi sekitar 80% kebutuhan vitamin C Anda.
2. Melon Orange
Jika Anda bertanya-tanya vitamin A apa saja contohnya, melon orange atau cantaloup juga dapat menjadi pilihannya. Hal ini mengingat buah tersebut memuat sekitar 3.382 IU vitamin A di dalam setiap 100 gramnya.[2] Jadi, muatannya lebih banyak hampir 3 kali lipat dari buah mangga.
Karena itu, wajar rasanya jika buah ini kaya akan beta-karoten. Bahkan, dalam setiap 100 gram melon orange, biasanya ada sekitar 2020 µg senyawa beta-karoten di sana. Sedangkan zat alfa-karotennya ada di kisaran 16 µg untuk porsi yang sama. Selain itu, buah ini juga memuat kalium, fosfor, natrium, dan mineral lainnya.
3. Jeruk Mandarin
Hampir semua orang pasti sudah mengetahui jika jeruk mandarin termasuk buah yang mengandung vitamin C. Namun ternyata, Anda juga bisa menemukan sekitar 681 IU vitamin A di dalam setiap 100 gram buah ini. Sedangkan vitamin C total asam askorbat-nya sekitar 26.7 mg per 100 gram.[3]
Pada porsi yang sama, Anda akan menemukan beta-karoten sebanyak 155 µg dan alfa-karoten sebanyak 101 µg. Jadi, konsumsinya bisa sangat membantu bagi Anda yang sedang mengalami defisiensi vitamin A.
4. Aprikot
Bagi Anda yang menyukai buah aprikot, ada kabar baik untuk Anda. Sebab, buah ini bisa membuat tubuh Anda lebih sehat karena memuat sekitar 1.926 IU vitamin A per 100 gram.[4] Jumlah ini bisa membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan harian agar tidak mengalami kondisi defisiensi.
Di samping itu, muatan senyawa beta-karoten di dalam buah ini juga sangat banyak, yaitu sekitar 1090 µg. Hanya saja, muatan alfa-karoten di dalamnya memang tidak sebanyak buah yang lain, yaitu hanya sekitar 19 µg saja.
5. Bilberry
Jika Anda sedang mencari vitamin A untuk mata apa saja, bilberry bisa jadi pilihan utamanya. Sebab, buah ini tidak hanya kaya akan vitamin A, namun juga sumber alami senyawa antosianin yang paling kaya. Senyawa inilah yang membuat buah bilberry berwarna biru hingga kehitaman.
Antosianin sendiri merupakan salah satu komponen polifenol yang kaya akan antioksidan yang untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menyebutkan jika bilberry bisa bantu cegah degenerasi makula, katarak, retinopati, dan penglihatan malam.
Selain itu, bilberry juga punya potensi untuk mencegah kelainan retina dan peningkatan resistensi kapiler. Bahkan, zat antosianin di dalamnya juga bisa memperlambat perkembangan miopi atau rabun jauh.[5]
6. Wortel
Apabila Anda ingin tahu vitamin A terbanyak pada apa, maka wortel adalah jawabannya. Hal ini karena pada setiap 100 gram wortel, Anda akan mendapatkan sekitar 16.706 IU vitamin A.[6] Totalnya hampir 16 kali lipat lebih banyak dari mangga dan hampir 5 kali lipat lebih banyak dari melon orange.
Muatan beta-karoten di dalamnya ada di kisaran 8280 µg dengan alfa-karoten sekitar 3480 µg. Zat beta-karoten ini bisa membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari. Selain itu, risiko terkena katarak serta masalah mata lainnya pun akan menurun karena sel-sel mata bisa terlindungi.[7]
Menariknya, kini Anda tidak hanya bisa mengonsumsi wortel mentah atau yang dimasak saja. Sebab, sudah ada Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Di samping ekstrak wortel, di dalamnya juga terdapat ekstrak bilberry. Karena wortel dan bilberry termasuk ke dalam sayur dan buah yang mengandung vitamin A, suplemen ini bisa menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi 1 kapsul per hari untuk mencegah gangguan penglihatan dan mencegah kondisinya semakin parah. Ayo coba dan beli produknya di marketplace pilihan Anda!
Sudah menjadi rahasia umum jika asupan vitamin yang cukup itu sangat penting bagi tubuh. Hal ini karena Anda juga perlu menjaga kesehatan dari dalam, bukan hanya dari luar. Salah satu caranya adalah dengan rutin mengonsumsi ragam sayur dan buah yang mengandung vitamin A.
Alasannya adalah karena vitamin A merupakan sumber antioksidan yang bisa mengusir radikal bebas. Selain itu, vitamin ini juga baik untuk kesehatan kulit dan kesehatan mata, karena bisa melindungi sel-sel dari kerusakan. Jika Anda ingin tahu apa saja yang mengandung vitamin A, berikut adalah daftarnya!
1. Mangga
Satu di antara sekian buah yang mengandung vitamin A paling tinggi adalah mangga. Pada setiap 100 gram mangga segar, Anda bisa menemukan sekitar 1.082 IU vitamin A.[1] Maka dari itu, jika Anda mengalami defisiensi vitamin tersebut, mengonsumsi buah mangga secara rutin setiap hari bisa membantu.
Alasannya, karena muatan senyawa beta-karoten di dalam mangga yang melimpah. Anda bisa menemukan sekitar 640 µg beta-karoten dalam 100 gram buah ini. Lalu, ada juga senyawa alfa-karoten sebanyak 9 µg untuk porsi yang sama.
Selain itu, buah ini juga memuat vitamin C total asam askorbat yang cukup banyak, yaitu sekitar 36,4 mg per 100 gram. Jadi, mengonsumsi mangga bisa memenuhi sekitar 80% kebutuhan vitamin C Anda.
2. Melon Orange
Jika Anda bertanya-tanya vitamin A apa saja contohnya, melon orange atau cantaloup juga dapat menjadi pilihannya. Hal ini mengingat buah tersebut memuat sekitar 3.382 IU vitamin A di dalam setiap 100 gramnya.[2] Jadi, muatannya lebih banyak hampir 3 kali lipat dari buah mangga.
Karena itu, wajar rasanya jika buah ini kaya akan beta-karoten. Bahkan, dalam setiap 100 gram melon orange, biasanya ada sekitar 2020 µg senyawa beta-karoten di sana. Sedangkan zat alfa-karotennya ada di kisaran 16 µg untuk porsi yang sama. Selain itu, buah ini juga memuat kalium, fosfor, natrium, dan mineral lainnya.
3. Jeruk Mandarin
Hampir semua orang pasti sudah mengetahui jika jeruk mandarin termasuk buah yang mengandung vitamin C. Namun ternyata, Anda juga bisa menemukan sekitar 681 IU vitamin A di dalam setiap 100 gram buah ini. Sedangkan vitamin C total asam askorbat-nya sekitar 26.7 mg per 100 gram.[3]
Pada porsi yang sama, Anda akan menemukan beta-karoten sebanyak 155 µg dan alfa-karoten sebanyak 101 µg. Jadi, konsumsinya bisa sangat membantu bagi Anda yang sedang mengalami defisiensi vitamin A.
4. Aprikot
Bagi Anda yang menyukai buah aprikot, ada kabar baik untuk Anda. Sebab, buah ini bisa membuat tubuh Anda lebih sehat karena memuat sekitar 1.926 IU vitamin A per 100 gram.[4] Jumlah ini bisa membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan harian agar tidak mengalami kondisi defisiensi.
Di samping itu, muatan senyawa beta-karoten di dalam buah ini juga sangat banyak, yaitu sekitar 1090 µg. Hanya saja, muatan alfa-karoten di dalamnya memang tidak sebanyak buah yang lain, yaitu hanya sekitar 19 µg saja.
5. Bilberry
Jika Anda sedang mencari vitamin A untuk mata apa saja, bilberry bisa jadi pilihan utamanya. Sebab, buah ini tidak hanya kaya akan vitamin A, namun juga sumber alami senyawa antosianin yang paling kaya. Senyawa inilah yang membuat buah bilberry berwarna biru hingga kehitaman.
Antosianin sendiri merupakan salah satu komponen polifenol yang kaya akan antioksidan yang untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang menyebutkan jika bilberry bisa bantu cegah degenerasi makula, katarak, retinopati, dan penglihatan malam.
Selain itu, bilberry juga punya potensi untuk mencegah kelainan retina dan peningkatan resistensi kapiler. Bahkan, zat antosianin di dalamnya juga bisa memperlambat perkembangan miopi atau rabun jauh.[5]
6. Wortel
Apabila Anda ingin tahu vitamin A terbanyak pada apa, maka wortel adalah jawabannya. Hal ini karena pada setiap 100 gram wortel, Anda akan mendapatkan sekitar 16.706 IU vitamin A.[6] Totalnya hampir 16 kali lipat lebih banyak dari mangga dan hampir 5 kali lipat lebih banyak dari melon orange.
Muatan beta-karoten di dalamnya ada di kisaran 8280 µg dengan alfa-karoten sekitar 3480 µg. Zat beta-karoten ini bisa membantu melindungi mata Anda dari sinar matahari. Selain itu, risiko terkena katarak serta masalah mata lainnya pun akan menurun karena sel-sel mata bisa terlindungi.[7]
Menariknya, kini Anda tidak hanya bisa mengonsumsi wortel mentah atau yang dimasak saja. Sebab, sudah ada Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Di samping ekstrak wortel, di dalamnya juga terdapat ekstrak bilberry. Karena wortel dan bilberry termasuk ke dalam sayur dan buah yang mengandung vitamin A, suplemen ini bisa menjaga kesehatan mata Anda. Konsumsi 1 kapsul per hari untuk mencegah gangguan penglihatan dan mencegah kondisinya semakin parah. Ayo coba dan beli produknya di marketplace pilihan Anda!
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
