Kenali Pentingnya Detoks Tubuh dan Cara Melakukannya
29 October 2024|seo
Sadar atau tidak, detoks tubuh merupakan proses yang penting dan perlu Anda lakukan secara rutin. Proses ini berkaitan dengan mengeluarkan zat racun atau toksin yang terakumulasi di dalam tubuh. Racun ini bisa berasal dari makanan, udara, dan produk kimia yang Anda gunakan sehari-hari.
Bila Anda ingin tahu apa tanda-tanda tubuh butuh detox, salah satunya adalah kelelahan kronis. Biasanya, Anda akan merasa lelah tanpa sebab yang jelas. Tidak jarang, dampaknya juga terlihat pada kulit yang ditandai dengan munculnya jerawat, flek, dan masalah kulit yang lain. Itu artinya, racun sudah menumpuk.
Karena itu, Anda perlu tahu cara detox tubuh. Terlebih mengingat ragam manfaatnya, yaitu membuat tubuh lebih sehat, segar, dan bugar. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan, misalnya seperti:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menjaga konsumsi makanan. Alasannya karena zat toksin tersebut seringkali masuk ke dalam tubuh melalui santapan. Jadi, Anda wajib hati-hati saat memilihnya. Hindari junk food, heavily processed food, dan berbagai jenis makanan tidak sehat lainnya.
Sebagai gantinya, Anda bisa mulai menerapkan diet detoks. Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa jenis diet ini bisa meningkatkan detoksifikasi hati dan menghilangkan polutan organik persisten dari dalam tubuh.[1]
Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda coba. Contohnya seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat dan antioksidan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan yang tidak kalah menyehatkan.
2. Perbanyak Asupan Air Mineral
Pada dasarnya, buang air kecil merupakan salah satu cara untuk membuang toksin. Sebab, selain air dan limbah hasil metabolisme yang berlebihan, urine juga akan mengandung toksin dan beberapa pigmen empedu yang lain. Karena itu, Anda wajib membuangnya setiap hari.
Caranya adalah dengan rutin minum air mineral. Hal ini mengingat sifatnya yang diuretik, sehingga air mineral dapat mempercepat laju pembentukan urine.[2] Bahkan, cara detoks tubuh dengan air putih pun sangat mudah karena Anda hanya perlu meminumnya sesuai kebutuhan harian.
3. Minum Infused Water
Jika Anda bosan dengan air mineral biasa, infused water bisa menjadi pilihan alternatifnya. Terlebih jika Anda tidak suka mengonsumsi buah secara langsung. Jenis minuman detoks tubuh ini bisa membuat Anda mengonsumsi buah-buahan dan air mineral secara sekaligus.
Sebagai tips, pilih buah yang kaya antioksidan, seperti:
Blueberry
Stroberi
Anggur
Buah plum
Kiwi
Delima
Ceri
4. Kurangi Konsumsi Gula & Kafein
Sadar atau tidak, konsumsi gula dan kafein yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan. Menurut FDA atau Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, kebanyakan orang dewasa hanya dapat mengonsumsi 400 mg kafein per hari. Ini setara dengan 2-3 cangkir kopi berukuran 340 ml.[3]
Sedangkan menurut WHO, Anda hanya boleh mengonsumsi 25 gram atau sekitar 6 sendok teh gula per hari.[4] Dengan cara ini, produksi toksin di dalam tubuh juga dapat berkurang.
5. Berpuasa Sesekali
Apabila Anda sedang mencari cara mendetoks tubuh agar kurus, berpuasa dapat menjadi pilihannya. Anda dapat berpuasa seperti muslim ketika sedang beribadah, yaitu sejak dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Pilihan lainnya adalah diet intermittent fasting.
Sebuah studi di The Journal for Nurse Practitioners mengatakan bahwa intermittent fasting berperan dalam meningkatkan metabolisme dan proses detoksifikasi. Selain itu, puasa jenis ini juga bermanfaat untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mengurangi berat badan.[5]
6. Jaga Kebersihan Diri
Perlu Anda garis bawahi jika toksin tidak hanya berasal dari makanan dan hasil metabolisme tubuh. Namun, zat berbahaya tersebut juga ada di polusi, debu, dan paparan zat kimia. Karena itu, pastikan Anda selalu menjaga kebersihan diri dengan rajin mandi dan mengganti pakaian setiap hari.
7. Olahraga Rutin
Ketika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, metabolisme tubuh secara otomatis akan lebih baik. Hal ini mengingat sirkulasi darah menjadi lebih lancar, yang membantu proses detoksifikasi. Karena itu, pastikan untuk olahraga secara rutin.
8. Tenangkan Hati dan Pikiran dengan Meditasi
Terakhir, jangan lupa untuk menjaga kesehatan mental dengan cara menenangkan hati dan pikiran. Hal ini mengingat stres dan masalah mental yang lain juga dapat menjadi racun bagi tubuh. Salah satu caranya adalah dengan rutin melakukan meditasi.
Selain dengan cara-cara di atas, Anda juga dapat melakukan detox tubuh secara alami, yaitu dengan memakai charcoal. Berdasarkan penelitian di Pubmed Central, arang aktif terbukti dapat mengatasi keracunan.[6] Jadi, Anda dapat mengonsumsinya untuk detoksifikasi.
Bahkan, kini sudah ada charcoal yang dikemas dalam bentuk kapsul dan praktis diminum, yaitu Sido Muncul Natural Kapsul JSH. Anda dapat menemukannya langsung di Sido Muncul Store atau di marketplace lain pilihan Anda. Suplemen ini terbuat dari ekstrak charcoal yang berkhasiat untuk detoks tubuh. Sebab, charcoal dapat menyerap toksin di saluran cerna. Anda bisa mengonsumsinya 3 kali sehari 2 kapsul dengan air. Jika Anda harus meminum obat lain, tunggu 2-3 jam agar tidak mengganggu proses penyerapan obatnya.
Sadar atau tidak, detoks tubuh merupakan proses yang penting dan perlu Anda lakukan secara rutin. Proses ini berkaitan dengan mengeluarkan zat racun atau toksin yang terakumulasi di dalam tubuh. Racun ini bisa berasal dari makanan, udara, dan produk kimia yang Anda gunakan sehari-hari.
Bila Anda ingin tahu apa tanda-tanda tubuh butuh detox, salah satunya adalah kelelahan kronis. Biasanya, Anda akan merasa lelah tanpa sebab yang jelas. Tidak jarang, dampaknya juga terlihat pada kulit yang ditandai dengan munculnya jerawat, flek, dan masalah kulit yang lain. Itu artinya, racun sudah menumpuk.
Karena itu, Anda perlu tahu cara detox tubuh. Terlebih mengingat ragam manfaatnya, yaitu membuat tubuh lebih sehat, segar, dan bugar. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan, misalnya seperti:
1. Konsumsi Makanan Sehat
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menjaga konsumsi makanan. Alasannya karena zat toksin tersebut seringkali masuk ke dalam tubuh melalui santapan. Jadi, Anda wajib hati-hati saat memilihnya. Hindari junk food, heavily processed food, dan berbagai jenis makanan tidak sehat lainnya.
Sebagai gantinya, Anda bisa mulai menerapkan diet detoks. Sejumlah studi klinis telah menunjukkan bahwa jenis diet ini bisa meningkatkan detoksifikasi hati dan menghilangkan polutan organik persisten dari dalam tubuh.[1]
Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda coba. Contohnya seperti buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat dan antioksidan. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi biji-bijian utuh dan kacang-kacangan yang tidak kalah menyehatkan.
2. Perbanyak Asupan Air Mineral
Pada dasarnya, buang air kecil merupakan salah satu cara untuk membuang toksin. Sebab, selain air dan limbah hasil metabolisme yang berlebihan, urine juga akan mengandung toksin dan beberapa pigmen empedu yang lain. Karena itu, Anda wajib membuangnya setiap hari.
Caranya adalah dengan rutin minum air mineral. Hal ini mengingat sifatnya yang diuretik, sehingga air mineral dapat mempercepat laju pembentukan urine.[2] Bahkan, cara detoks tubuh dengan air putih pun sangat mudah karena Anda hanya perlu meminumnya sesuai kebutuhan harian.
3. Minum Infused Water
Jika Anda bosan dengan air mineral biasa, infused water bisa menjadi pilihan alternatifnya. Terlebih jika Anda tidak suka mengonsumsi buah secara langsung. Jenis minuman detoks tubuh ini bisa membuat Anda mengonsumsi buah-buahan dan air mineral secara sekaligus.
Sebagai tips, pilih buah yang kaya antioksidan, seperti:
Blueberry
Stroberi
Anggur
Buah plum
Kiwi
Delima
Ceri
4. Kurangi Konsumsi Gula & Kafein
Sadar atau tidak, konsumsi gula dan kafein yang berlebihan tidak baik bagi kesehatan. Menurut FDA atau Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat, kebanyakan orang dewasa hanya dapat mengonsumsi 400 mg kafein per hari. Ini setara dengan 2-3 cangkir kopi berukuran 340 ml.[3]
Sedangkan menurut WHO, Anda hanya boleh mengonsumsi 25 gram atau sekitar 6 sendok teh gula per hari.[4] Dengan cara ini, produksi toksin di dalam tubuh juga dapat berkurang.
5. Berpuasa Sesekali
Apabila Anda sedang mencari cara mendetoks tubuh agar kurus, berpuasa dapat menjadi pilihannya. Anda dapat berpuasa seperti muslim ketika sedang beribadah, yaitu sejak dari terbit fajar hingga matahari terbenam. Pilihan lainnya adalah diet intermittent fasting.
Sebuah studi di The Journal for Nurse Practitioners mengatakan bahwa intermittent fasting berperan dalam meningkatkan metabolisme dan proses detoksifikasi. Selain itu, puasa jenis ini juga bermanfaat untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan mengurangi berat badan.[5]
6. Jaga Kebersihan Diri
Perlu Anda garis bawahi jika toksin tidak hanya berasal dari makanan dan hasil metabolisme tubuh. Namun, zat berbahaya tersebut juga ada di polusi, debu, dan paparan zat kimia. Karena itu, pastikan Anda selalu menjaga kebersihan diri dengan rajin mandi dan mengganti pakaian setiap hari.
7. Olahraga Rutin
Ketika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya, metabolisme tubuh secara otomatis akan lebih baik. Hal ini mengingat sirkulasi darah menjadi lebih lancar, yang membantu proses detoksifikasi. Karena itu, pastikan untuk olahraga secara rutin.
8. Tenangkan Hati dan Pikiran dengan Meditasi
Terakhir, jangan lupa untuk menjaga kesehatan mental dengan cara menenangkan hati dan pikiran. Hal ini mengingat stres dan masalah mental yang lain juga dapat menjadi racun bagi tubuh. Salah satu caranya adalah dengan rutin melakukan meditasi.
Selain dengan cara-cara di atas, Anda juga dapat melakukan detox tubuh secara alami, yaitu dengan memakai charcoal. Berdasarkan penelitian di Pubmed Central, arang aktif terbukti dapat mengatasi keracunan.[6] Jadi, Anda dapat mengonsumsinya untuk detoksifikasi.
Bahkan, kini sudah ada charcoal yang dikemas dalam bentuk kapsul dan praktis diminum, yaitu Sido Muncul Natural Kapsul JSH. Anda dapat menemukannya langsung di Sido Muncul Store atau di marketplace lain pilihan Anda. Suplemen ini terbuat dari ekstrak charcoal yang berkhasiat untuk detoks tubuh. Sebab, charcoal dapat menyerap toksin di saluran cerna. Anda bisa mengonsumsinya 3 kali sehari 2 kapsul dengan air. Jika Anda harus meminum obat lain, tunggu 2-3 jam agar tidak mengganggu proses penyerapan obatnya.
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
