Setelah melakukan aktivitas fisik berat atau berolahraga, tidak jarang sekujur tubuh Anda terasa nyeri dan ngilu. Orang Indonesia mengenal kondisi ini dengan nama pegal linu. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi pegal linu yang mudah dilakukan dan memberi hasil yang maksimal.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan saat badan pegal linu, setidaknya ada empat langkah efektif yang dapat Anda coba. Agar Anda lebih paham, berikut adalah penjelasan lengkapnya!
Baca juga: Sido Muncul Natural Garlic Bantu Atasi Masalah Lemak Darah
1. Kompres dengan Air Dingin
Tahukah Anda jika sebagian besar atlet profesional rutin berendam di air dingin ketika selesai berlatih? Hal ini karena air dingin dapat mengurangi kerusakan otot dan rasa nyeri yang biasanya timbul pasca latihan. Dasarnya pun cukup kuat mengingat ada banyak uji lab dan penelitian tentang hal ini.
Misalnya seperti penelitian yang melibatkan 8 atlet pria, setengahnya berendam air dingin tepat setelah selesai latihan. Hasilnya, kadar laktat dehidrogenase (LDH) dari atlet yang berendam lebih rendah dari mereka yang tidak melakukannya.[1] Sebagai informasi, kadar LDH yang tinggi menandakan ada kerusakan jaringan.
Selain itu, pada penelitian yang sama, berendam dengan air dingin juga dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat masa pemulihan. Jadi, bukan hanya untuk mencegah, Anda juga bisa mengatasi rasa nyeri dan ngilu di otot dengan berendam di air dingin.
Hanya saja, jika berendam terasa terlalu ribet untuk Anda, maka Anda dapat mengompres bagian yang sakit dengan air dingin. Ini termasuk cara menghilangkan pegal-pegal di kaki dan anggota tubuh lain yang lebih mudah dilakukan jika dibandingkan dengan berendam.
Anda hanya perlu menyiapkan air dingin dan handuk atau kain bersih. Setelah itu, masukkan handuk atau kain ke air dingin, peras, lalu kompreskan langsung ke area yang sakit. Sebagai alternatif, Anda juga dapat mengganti air dingin tersebut dengan es batu atau produk lain yang sejenis.
2. Lakukan Stretching Ringan
Ternyata, stretching ringan juga termasuk cara mengatasi badan sakit semua akibat pegal linu yang mudah dilakukan. Bahkan, idealnya Anda perlu melakukan peregangan setiap hari secara rutin. Tujuannya adalah untuk menjaga otot Anda tetap lentur dan sehat. Tanpanya, otot akan lebih mudah kaku.[2]
Otot yang kurang lentur dan kaku inilah yang membuatnya rentan mengalami kerusakan ketika Anda melakukan aktivitas fisik berlebihan. Kerusakan ini bisa membuat Anda terkena nyeri otot, sendi, bahkan hingga cedera. Karena itu, jangan lupa untuk selalu lakukan stretching sebelum berolahraga.
Menariknya, selain sebagai upaya pencegahan, stretching juga dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa nyeri dan ngilunya. Hal ini karena peregangan atau stretching bisa meningkatkan rentang gerak sendi dan mengubah panjang otot. Kondisi ini bisa membuat otot lebih rileks dan mengurangi rasa sakitnya.[3]
3. Konsumsi Makanan Berprotein
Pilihan cara mengatasi badan pegal-pegal dan lemas lainnya yang mudah untuk Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan berprotein. Alasannya adalah karena protein mampu menambah massa otot dan kekuatannya. Selain itu, sumber nutrisi ini juga bisa mengurangi rasa sakitnya.[4]
Ada banyak sumber protein yang dapat Anda pilih, misalnya seperti daging unggas, daging merah, ikan, dan telur. Lalu, ada juga sumber protein nabati yang tidak kalah bermanfaat, misalnya seperti tahu, tempe, dan lain sebagainya. Bahkan, ada juga protein shake dan susu protein.
4. Konsumsi Bahan-Bahan Herbal yang Baik untuk Kesehatan Otot dan Sendi
Selain protein, ada beberapa bahan makanan lain yang baik untuk kesehatan otot dan sendi. Khususnya bahan-bahan herbal yang digunakan oleh masyarakat zaman dulu sebagai obat pegal linu. Beberapa contoh rempah tersebut adalah mahkota dewa, bawang putih, sambiloto, dan kunyit.
Mahkota dewa adalah tanaman khas Indonesia yang memiliki sifat anti-radang. Karena itu, tanaman ini bisa menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi darah dan mengurangi rasa sakitnya.[5] Hal ini juga berlaku pada bawang putih yang dapat mengurangi peradangan pada otot dan menghambat cedera.[6]
Sifat anti-inflamasi ini juga dapat Anda temukan di ekstrak daun sambiloto. Selain itu, daun ini juga merupakan agen analgesik sehingga bisa mengurangi nyeri.[7] Terakhir, ada kunyit yang kaya akan kurkumin. Kurkumin sendiri termasuk zat aktif yang bisa mengurangi nyeri otot yang tertunda akibat olahraga.[8]
Menariknya, kini sudah ada ramuan untuk badan pegal-pegal yang terbuat dari keempat bahan herbal tersebut. Namanya adalah Sido Muncul Natural Richasid, yang bisa Anda konsumsi dengan praktis. Anda dapat mengonsumsinya 3 kali sehari 2 kapsul sekaligus atau sesuai dengan petunjuk dokter. Mengonsumsi suplemen ini jelas merupakan cara mengatasi pegal linu. Hal ini karena setiap kapsulnya secara khusus diformulasikan untuk mengurangi rasa nyeri, pegal, dan linu pada area otot serta sendi. Terlebih jika Anda memiliki aktivitas padat. Hanya saja, hindari konsumsi pada ibu hamil, menyusui, dan rentan alergi.
Setelah melakukan aktivitas fisik berat atau berolahraga, tidak jarang sekujur tubuh Anda terasa nyeri dan ngilu. Orang Indonesia mengenal kondisi ini dengan nama pegal linu. Untungnya, ada beberapa cara mengatasi pegal linu yang mudah dilakukan dan memberi hasil yang maksimal.
Jika Anda bertanya-tanya apa yang harus dilakukan saat badan pegal linu, setidaknya ada empat langkah efektif yang dapat Anda coba. Agar Anda lebih paham, berikut adalah penjelasan lengkapnya!
Baca juga: Sido Muncul Natural Garlic Bantu Atasi Masalah Lemak Darah
1. Kompres dengan Air Dingin
Tahukah Anda jika sebagian besar atlet profesional rutin berendam di air dingin ketika selesai berlatih? Hal ini karena air dingin dapat mengurangi kerusakan otot dan rasa nyeri yang biasanya timbul pasca latihan. Dasarnya pun cukup kuat mengingat ada banyak uji lab dan penelitian tentang hal ini.
Misalnya seperti penelitian yang melibatkan 8 atlet pria, setengahnya berendam air dingin tepat setelah selesai latihan. Hasilnya, kadar laktat dehidrogenase (LDH) dari atlet yang berendam lebih rendah dari mereka yang tidak melakukannya.[1] Sebagai informasi, kadar LDH yang tinggi menandakan ada kerusakan jaringan.
Selain itu, pada penelitian yang sama, berendam dengan air dingin juga dapat mengurangi nyeri otot dan mempercepat masa pemulihan. Jadi, bukan hanya untuk mencegah, Anda juga bisa mengatasi rasa nyeri dan ngilu di otot dengan berendam di air dingin.
Hanya saja, jika berendam terasa terlalu ribet untuk Anda, maka Anda dapat mengompres bagian yang sakit dengan air dingin. Ini termasuk cara menghilangkan pegal-pegal di kaki dan anggota tubuh lain yang lebih mudah dilakukan jika dibandingkan dengan berendam.
Anda hanya perlu menyiapkan air dingin dan handuk atau kain bersih. Setelah itu, masukkan handuk atau kain ke air dingin, peras, lalu kompreskan langsung ke area yang sakit. Sebagai alternatif, Anda juga dapat mengganti air dingin tersebut dengan es batu atau produk lain yang sejenis.
2. Lakukan Stretching Ringan
Ternyata, stretching ringan juga termasuk cara mengatasi badan sakit semua akibat pegal linu yang mudah dilakukan. Bahkan, idealnya Anda perlu melakukan peregangan setiap hari secara rutin. Tujuannya adalah untuk menjaga otot Anda tetap lentur dan sehat. Tanpanya, otot akan lebih mudah kaku.[2]
Otot yang kurang lentur dan kaku inilah yang membuatnya rentan mengalami kerusakan ketika Anda melakukan aktivitas fisik berlebihan. Kerusakan ini bisa membuat Anda terkena nyeri otot, sendi, bahkan hingga cedera. Karena itu, jangan lupa untuk selalu lakukan stretching sebelum berolahraga.
Menariknya, selain sebagai upaya pencegahan, stretching juga dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa nyeri dan ngilunya. Hal ini karena peregangan atau stretching bisa meningkatkan rentang gerak sendi dan mengubah panjang otot. Kondisi ini bisa membuat otot lebih rileks dan mengurangi rasa sakitnya.[3]
3. Konsumsi Makanan Berprotein
Pilihan cara mengatasi badan pegal-pegal dan lemas lainnya yang mudah untuk Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan berprotein. Alasannya adalah karena protein mampu menambah massa otot dan kekuatannya. Selain itu, sumber nutrisi ini juga bisa mengurangi rasa sakitnya.[4]
Ada banyak sumber protein yang dapat Anda pilih, misalnya seperti daging unggas, daging merah, ikan, dan telur. Lalu, ada juga sumber protein nabati yang tidak kalah bermanfaat, misalnya seperti tahu, tempe, dan lain sebagainya. Bahkan, ada juga protein shake dan susu protein.
4. Konsumsi Bahan-Bahan Herbal yang Baik untuk Kesehatan Otot dan Sendi
Selain protein, ada beberapa bahan makanan lain yang baik untuk kesehatan otot dan sendi. Khususnya bahan-bahan herbal yang digunakan oleh masyarakat zaman dulu sebagai obat pegal linu. Beberapa contoh rempah tersebut adalah mahkota dewa, bawang putih, sambiloto, dan kunyit.
Mahkota dewa adalah tanaman khas Indonesia yang memiliki sifat anti-radang. Karena itu, tanaman ini bisa menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi darah dan mengurangi rasa sakitnya.[5] Hal ini juga berlaku pada bawang putih yang dapat mengurangi peradangan pada otot dan menghambat cedera.[6]
Sifat anti-inflamasi ini juga dapat Anda temukan di ekstrak daun sambiloto. Selain itu, daun ini juga merupakan agen analgesik sehingga bisa mengurangi nyeri.[7] Terakhir, ada kunyit yang kaya akan kurkumin. Kurkumin sendiri termasuk zat aktif yang bisa mengurangi nyeri otot yang tertunda akibat olahraga.[8]
Menariknya, kini sudah ada ramuan untuk badan pegal-pegal yang terbuat dari keempat bahan herbal tersebut. Namanya adalah Sido Muncul Natural Richasid, yang bisa Anda konsumsi dengan praktis. Anda dapat mengonsumsinya 3 kali sehari 2 kapsul sekaligus atau sesuai dengan petunjuk dokter. Mengonsumsi suplemen ini jelas merupakan cara mengatasi pegal linu. Hal ini karena setiap kapsulnya secara khusus diformulasikan untuk mengurangi rasa nyeri, pegal, dan linu pada area otot serta sendi. Terlebih jika Anda memiliki aktivitas padat. Hanya saja, hindari konsumsi pada ibu hamil, menyusui, dan rentan alergi.
