Kenali Ragam Cara Meningkatkan HDL yang Aman & Efektif
4 November 2024|seo
Hampir semua orang pasti ingin menjaga kesehatan jantung. Hal ini mengingat fakta bahwa gangguan pada organ tersebut seringkali berakibat fatal. Agar jantung sehat, Anda perlu menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Jadi, Anda perlu tahu cara meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Pada dasarnya, HDL adalah jenis kolesterol yang baik bagi kesehatan jantung. Karena itulah Anda juga akan mengenalnya dengan nama “kolesterol baik”. Tugasnya adalah untuk membuang sisa-sisa kolesterol jahat (LDL) agar tidak menumpuk dan menyebabkan penyumbatan di arteri atau pembuluh darah.
Ada beberapa penyebab HDL rendah, namun yang paling umum adalah karena gaya hidup tidak sehat dan pemilihan makanan yang kurang tepat. Jika Anda ingin tahu HDL yang bagus berapa, kadar rekomendasinya adalah antara 40-60 mg/dL.[1] Anda bisa meningkatkannya dengan cara aman dan efektif berikut!
1. Olahraga Teratur
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah olahraga secara teratur. Sebab, sudah ada banyak studi dan penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Olahraga juga punya efek menguntungkan pada pematangan, komposisi, dan fungsi partikel kolesterol baik. Ada banyak olahraga yang bisa Anda pilih, salah satunya adalah latihan aerobik. Contohnya seperti jogging, bersepeda, berenang, dan berjalan.
Hal ini merujuk pada hasil studi Beata Franczyk dkk yang dipublikasikan di Pubmed Central. Hasilnya, kadar kolesterol baik di dalam darah meningkat setelah olahraga aerobik. Penyebabnya adalah karena ada peningkatan konsentrasi dan aktivitas lipoprotein lipase (LPL) pada otot rangka.
Hal ini dapat mempercepat proses transfer lipid, dekomposisi, serta ekskresi HDL. Selain itu, kolesterol total, LDL, dan trigliserida di dalam darah juga akan menurun.[2]
2. Berhenti Merokok
Pilihan cara meningkatkan HDL dan menurunkan LDL yang lain adalah dengan berhenti merokok. Dasarnya adalah penelitian Bai-Mei He dkk di Pubmed. Menurut jurnal tersebut, rokok dapat mengubah enzim yang berperan penting dalam transportasi lipid, yang bernama enzim kolesterol asiltransferase.[3]
Enzim tersebut berfungsi untuk mengubah kolesterol bebas menjadi ester kolesterol dan mematangkan HDL. Karena itu, ketika enzim ini terganggu, proses pematangan HDL pun juga ikut terganggu. Akibatnya, kadarnya di dalam darah kian menurun. Jadi, Anda bisa berhenti merokok mulai dari sekarang.
3. Turunkan Berat Badan
Jika Anda ingin tahu bagaimana cara meningkatkan kadar HDL, salah satu caranya adalah dengan menurunkan berat badan. Hal ini karena obesitas sering dikaitkan dengan kadar kolesterol baik yang rendah.
Menurut penelitian Kaustubh Bora dkk di Pubmed Central, penyebab 79,8% kasus penurunan kolesterol baik pada 190 subjek adalah karena obesitas umum. Sedangkan pada populasi dunia secara keseluruhan, ada 57,1% kasus penurunan HDL akibat obesitas.[4]
Maka dari itu, Anda perlu menjaga berat badan agar tetap ideal. Anda bisa mengukurnya dengan memakai standar BMI, dengan kadar BMI normal sekitar 18,5-25. Selain itu, pilih makanan yang tepat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan beragam makanan sehat lainnya.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol HDL
Pada dasarnya, ada beberapa makanan untuk meningkatkan HDL, salah satunya adalah virgin coconut oil. Ada banyak penelitian yang telah membuktikan efektivitas konsumsi minyak ini terhadap peningkatan kadar kolesterol baik. Salah satunya penelitian Surarong Chinwong dkk di Pubmed Central.
Pada penelitian tersebut 35 orang relawan ikut serta dalam uji coba silang. Mereka mengonsumsi minyak kelapa murni 2 kali sehari selama 8 minggu. Hasilnya, kadar HDL naik sebesar 5,72 mg/dL setelah masa penelitian selesai.[5] Jadi, konsumsi virgin coconut oil cukup efektif untuk meningkatkan HDL.
Hal ini karena minyak tersebut kaya akan kandungan asam laurat dan asam miristat yang sama-sama baik bagi kesehatan jantung. Menariknya, tidak ada efek samping signifikan akibat konsumsi virgin coconut oil pada penelitian tersebut. Maka dari itu, konsumsinya cukup efektif dan aman.
Seiring dengan teknologi yang semakin berkembang, kini Anda dapat mengonsumsi virgin coconut oil dengan cara yang lebih praktis dan mudah. Hal ini karena sudah ada Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil yang mengemas 1000 mg virgin coconut oil dalam bentuk kapsul siap konsumsi.
Karena berbentuk soft capsule, suplemen ini relatif mudah dicerna. Isinya pun berupa 100% minyak kelapa murni tanpa tambahan bahan kimia, sehingga lebih aman untuk kesehatan. Proses produksinya pun tidak menggunakan panas tinggi sehingga nutrisi di dalam kapsulnya tetap terjaga.
Pada setiap kemasan, Anda akan menemukan 30 soft capsule suplemen. Anda dapat mengonsumsi 1-3 kali sehari 1 kapsul sesuai kebutuhan. Selain sebagai cara meningkatkan HDL, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen ini menjaga kebugaran atau menjaga kesehatan pencernaan. Suplemen ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet atau ingin mengoptimalkan penyerapan vitamin di dalam tubuh. Karena itu, ayo coba produknya sekarang juga!
Hampir semua orang pasti ingin menjaga kesehatan jantung. Hal ini mengingat fakta bahwa gangguan pada organ tersebut seringkali berakibat fatal. Agar jantung sehat, Anda perlu menjaga keseimbangan kadar kolesterol. Jadi, Anda perlu tahu cara meningkatkan HDL dan menurunkan LDL.
Pada dasarnya, HDL adalah jenis kolesterol yang baik bagi kesehatan jantung. Karena itulah Anda juga akan mengenalnya dengan nama “kolesterol baik”. Tugasnya adalah untuk membuang sisa-sisa kolesterol jahat (LDL) agar tidak menumpuk dan menyebabkan penyumbatan di arteri atau pembuluh darah.
Ada beberapa penyebab HDL rendah, namun yang paling umum adalah karena gaya hidup tidak sehat dan pemilihan makanan yang kurang tepat. Jika Anda ingin tahu HDL yang bagus berapa, kadar rekomendasinya adalah antara 40-60 mg/dL.[1] Anda bisa meningkatkannya dengan cara aman dan efektif berikut!
1. Olahraga Teratur
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah olahraga secara teratur. Sebab, sudah ada banyak studi dan penelitian yang membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Olahraga juga punya efek menguntungkan pada pematangan, komposisi, dan fungsi partikel kolesterol baik. Ada banyak olahraga yang bisa Anda pilih, salah satunya adalah latihan aerobik. Contohnya seperti jogging, bersepeda, berenang, dan berjalan.
Hal ini merujuk pada hasil studi Beata Franczyk dkk yang dipublikasikan di Pubmed Central. Hasilnya, kadar kolesterol baik di dalam darah meningkat setelah olahraga aerobik. Penyebabnya adalah karena ada peningkatan konsentrasi dan aktivitas lipoprotein lipase (LPL) pada otot rangka.
Hal ini dapat mempercepat proses transfer lipid, dekomposisi, serta ekskresi HDL. Selain itu, kolesterol total, LDL, dan trigliserida di dalam darah juga akan menurun.[2]
2. Berhenti Merokok
Pilihan cara meningkatkan HDL dan menurunkan LDL yang lain adalah dengan berhenti merokok. Dasarnya adalah penelitian Bai-Mei He dkk di Pubmed. Menurut jurnal tersebut, rokok dapat mengubah enzim yang berperan penting dalam transportasi lipid, yang bernama enzim kolesterol asiltransferase.[3]
Enzim tersebut berfungsi untuk mengubah kolesterol bebas menjadi ester kolesterol dan mematangkan HDL. Karena itu, ketika enzim ini terganggu, proses pematangan HDL pun juga ikut terganggu. Akibatnya, kadarnya di dalam darah kian menurun. Jadi, Anda bisa berhenti merokok mulai dari sekarang.
3. Turunkan Berat Badan
Jika Anda ingin tahu bagaimana cara meningkatkan kadar HDL, salah satu caranya adalah dengan menurunkan berat badan. Hal ini karena obesitas sering dikaitkan dengan kadar kolesterol baik yang rendah.
Menurut penelitian Kaustubh Bora dkk di Pubmed Central, penyebab 79,8% kasus penurunan kolesterol baik pada 190 subjek adalah karena obesitas umum. Sedangkan pada populasi dunia secara keseluruhan, ada 57,1% kasus penurunan HDL akibat obesitas.[4]
Maka dari itu, Anda perlu menjaga berat badan agar tetap ideal. Anda bisa mengukurnya dengan memakai standar BMI, dengan kadar BMI normal sekitar 18,5-25. Selain itu, pilih makanan yang tepat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan beragam makanan sehat lainnya.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Kolesterol HDL
Pada dasarnya, ada beberapa makanan untuk meningkatkan HDL, salah satunya adalah virgin coconut oil. Ada banyak penelitian yang telah membuktikan efektivitas konsumsi minyak ini terhadap peningkatan kadar kolesterol baik. Salah satunya penelitian Surarong Chinwong dkk di Pubmed Central.
Pada penelitian tersebut 35 orang relawan ikut serta dalam uji coba silang. Mereka mengonsumsi minyak kelapa murni 2 kali sehari selama 8 minggu. Hasilnya, kadar HDL naik sebesar 5,72 mg/dL setelah masa penelitian selesai.[5] Jadi, konsumsi virgin coconut oil cukup efektif untuk meningkatkan HDL.
Hal ini karena minyak tersebut kaya akan kandungan asam laurat dan asam miristat yang sama-sama baik bagi kesehatan jantung. Menariknya, tidak ada efek samping signifikan akibat konsumsi virgin coconut oil pada penelitian tersebut. Maka dari itu, konsumsinya cukup efektif dan aman.
Seiring dengan teknologi yang semakin berkembang, kini Anda dapat mengonsumsi virgin coconut oil dengan cara yang lebih praktis dan mudah. Hal ini karena sudah ada Sido Muncul Natural Virgin Coconut Oil yang mengemas 1000 mg virgin coconut oil dalam bentuk kapsul siap konsumsi.
Karena berbentuk soft capsule, suplemen ini relatif mudah dicerna. Isinya pun berupa 100% minyak kelapa murni tanpa tambahan bahan kimia, sehingga lebih aman untuk kesehatan. Proses produksinya pun tidak menggunakan panas tinggi sehingga nutrisi di dalam kapsulnya tetap terjaga.
Pada setiap kemasan, Anda akan menemukan 30 soft capsule suplemen. Anda dapat mengonsumsi 1-3 kali sehari 1 kapsul sesuai kebutuhan. Selain sebagai cara meningkatkan HDL, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen ini menjaga kebugaran atau menjaga kesehatan pencernaan. Suplemen ini juga cocok untuk Anda yang sedang diet atau ingin mengoptimalkan penyerapan vitamin di dalam tubuh. Karena itu, ayo coba produknya sekarang juga!
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
