Ragam Cara Meningkatkan Daya Ingat Jangka Pendek & Panjang
10 October 2024|seo
Sadar atau tidak, mengetahui cara meningkatkan daya ingat adalah hal yang penting bagi Anda. Tujuannya agar otak Anda tidak lemot pada saat memproses suatu informasi tertentu. Selain itu, Anda juga dapat menyimpan informasi tersebut dalam jangka panjang dan tidak akan mudah lupa.
Hal ini tentu saja akan berguna di kehidupan sehari-hari. Sebab, Anda dapat belajar, bekerja, dan melakukan aktivitas lainnya dengan jauh lebih efektif. Anda juga bisa terhindar dari masalah kesehatan yang berkaitan dengan ingatan, seperti Alzheimer, demensia, penurunan kognitif, dan lain-lain.
Namun, sebelum mengetahui cara meningkatkan daya ingat dan daya tangkap baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang, kenali dulu berbagai jenis pemicunya!
Pemicu Daya Ingat Menurun
Ada beberapa penyebab daya ingat menurun, yaitu:
Faktor usia, mengingat proses penuaan dapat membuat fungsi sel-sel otak menurun dan rusak.
Cedera kepala, terutama yang menimbulkan trauma.
Faktor genetik karena mutasi atau keturunan.
Asupan vitamin yang tidak memenuhi kebutuhan harian.
Terlalu banyak merokok dan minum alkohol.
Efek samping konsumsi obat.
Stroke dan masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan otak.
Setelah tahu pemicunya, Anda dapat mengikuti beberapa tips dan cara meningkatkan daya ingat orang dewasa maupun anak-anak berikut!
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Pada dasarnya, kehadiran makanan yang bisa meningkatkan daya ingat itu nyata adanya. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang meneliti hubungan antara makanan dan fungsi otak. Pemicunya adalah hormon di usus yang dapat memasuki otak atau diproduksi di otak yang berpengaruh pada kemampuan kognitif.[1]
Karena itulah Anda perlu lebih rajin dan lebih rutin mengonsumsi makanan bergizi. Misalnya seperti Omega-3, yang dapat mendukung proses kognitif pada manusia. Hal yang sama juga berlaku pada vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan lain-lain.
Beberapa contoh makanan penambah daya ingat dan kecerdasan adalah sebagai berikut!
Gingko biloba
Ikan dan minyak ikan
Teh hijau
Coklat hitam
Ginseng
Buah beri
Brokoli
Telur
Gandum
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, alkohol dapat membuat daya ingat menurun. Sebab, menurut jurnal Pubmed, zat-zat dalam alkohol bisa mengganggu kemampuan untuk membentuk memori jangka panjang yang baru. Seiring dengan konsumsi yang meningkat, memori lama pun bisa terganggu.
Bahkan, jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak dengan cepat, Anda dapat kehilangan ingatan sebagian atau seluruhnya saat itu juga.[2] Jadi, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Akan lebih baik jika Anda berhenti mengonsumsinya.
3. Rutin Olahraga
Berdasarkan penelitian Parvin Babaei dan Helya Bolouki Azari di jurnal Pubmed, olahraga dapat membuat kapasitas memori meningkat pada lansia. Asalkan tingkat pengerahan tenaga, durasi, dan frekuensi saat berolahraga memadai. Jadi, pastikan olahraga dilakukan secara terencana, terstruktur, dan berulang.
Alasannya karena pada saat Anda bergerak aktif, sirkulasi darah, plastisitas sinaptik, dan neurogenesis pun akan meningkat.[3] Hasilnya, otak jadi lebih sehat dan fungsi memori akan lebih meningkat.
4. Lakukan Senam Otak
Selain olahraga secara umum, senam otak untuk meningkatkan daya ingat juga bisa membantu. Dasarnya adalah Jurnal Keperawatan Jiwa yang meneliti 63 orang lansia berusia 60-80 tahun. Para peserta mengikuti latihan senam otak sebanyak 8 kali selama 10-15 menit dalam kurun waktu 2 minggu.
Sebelum melakukan senam otak, rata-rata lansia memiliki fungsi kognitif 6,6. Namun, setelah senam, angka rata-ratanya naik menjadi 8,8.[4] Fungsi kognitif ini termasuk peningkatan daya ingat.
5. Istirahat Cukup
Terakhir, jangan lupa untuk cukup beristirahat. Caranya yang paling mudah adalah memastikan tidur sudah cukup dan berkualitas. Hal ini berkaitan dengan studi Universitas Harvard yang mengatakan bahwa tidur dapat meningkatkan kapasitas memori Anda.
Sebab, pada saat Anda tidur, koneksi antara neuron akan menyusut. Hasilnya, memori baru yang tidak penting dan tidak Anda perlukan pun akan dihilangkan. Kondisi inilah yang membuat otak Anda siap untuk menerima informasi baru keesokan harinya.[5]
Pada studi yang sama, dijelaskan bahwa tidur juga bisa membantu mengonsolidasikan memori yang ingin Anda simpan. Ini termasuk memori tentang fakta-fakta dan ilmu pengetahuan lainnya. Karena itu, pastikan Anda selalu tidur di malam hari selama 7-8 jam sehari untuk memori yang lebih baik.
Selain dengan beristirahat dan melakukan tips-tips lain di atas, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen tambahan yang baik untuk daya ingat. Misalnya seperti Sido Muncul Natural Ginkgo Biloba yang terbuat dari ekstrak 60 mg ginkgo biloba (terstandarisasi 24% ginkgo plavon clycosides).
Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 1 kapsul 2 kali sehari atau sesuai petunjuk dokter untuk hasil terbaik. Hanya saja, jangan lupa untuk selalu membaca aturan pakai sebelum Anda mengonsumsi suplemen ini. Selain sebagai cara meningkatkan daya ingat, suplemen ini juga bermanfaat untuk berbagai masalah lainnya. Anda dapat meningkatkan peredaran darah, mencegah penuaan dini, dan memelihara fungsi otak. Jadi, ayo coba produknya sekarang juga!
Sadar atau tidak, mengetahui cara meningkatkan daya ingat adalah hal yang penting bagi Anda. Tujuannya agar otak Anda tidak lemot pada saat memproses suatu informasi tertentu. Selain itu, Anda juga dapat menyimpan informasi tersebut dalam jangka panjang dan tidak akan mudah lupa.
Hal ini tentu saja akan berguna di kehidupan sehari-hari. Sebab, Anda dapat belajar, bekerja, dan melakukan aktivitas lainnya dengan jauh lebih efektif. Anda juga bisa terhindar dari masalah kesehatan yang berkaitan dengan ingatan, seperti Alzheimer, demensia, penurunan kognitif, dan lain-lain.
Namun, sebelum mengetahui cara meningkatkan daya ingat dan daya tangkap baik untuk jangka pendek maupun jangka panjang, kenali dulu berbagai jenis pemicunya!
Pemicu Daya Ingat Menurun
Ada beberapa penyebab daya ingat menurun, yaitu:
Faktor usia, mengingat proses penuaan dapat membuat fungsi sel-sel otak menurun dan rusak.
Cedera kepala, terutama yang menimbulkan trauma.
Faktor genetik karena mutasi atau keturunan.
Asupan vitamin yang tidak memenuhi kebutuhan harian.
Terlalu banyak merokok dan minum alkohol.
Efek samping konsumsi obat.
Stroke dan masalah kesehatan lain yang berkaitan dengan otak.
Setelah tahu pemicunya, Anda dapat mengikuti beberapa tips dan cara meningkatkan daya ingat orang dewasa maupun anak-anak berikut!
1. Konsumsi Makanan Bergizi
Pada dasarnya, kehadiran makanan yang bisa meningkatkan daya ingat itu nyata adanya. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang meneliti hubungan antara makanan dan fungsi otak. Pemicunya adalah hormon di usus yang dapat memasuki otak atau diproduksi di otak yang berpengaruh pada kemampuan kognitif.[1]
Karena itulah Anda perlu lebih rajin dan lebih rutin mengonsumsi makanan bergizi. Misalnya seperti Omega-3, yang dapat mendukung proses kognitif pada manusia. Hal yang sama juga berlaku pada vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, dan lain-lain.
Beberapa contoh makanan penambah daya ingat dan kecerdasan adalah sebagai berikut!
Gingko biloba
Ikan dan minyak ikan
Teh hijau
Coklat hitam
Ginseng
Buah beri
Brokoli
Telur
Gandum
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, alkohol dapat membuat daya ingat menurun. Sebab, menurut jurnal Pubmed, zat-zat dalam alkohol bisa mengganggu kemampuan untuk membentuk memori jangka panjang yang baru. Seiring dengan konsumsi yang meningkat, memori lama pun bisa terganggu.
Bahkan, jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak dengan cepat, Anda dapat kehilangan ingatan sebagian atau seluruhnya saat itu juga.[2] Jadi, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Akan lebih baik jika Anda berhenti mengonsumsinya.
3. Rutin Olahraga
Berdasarkan penelitian Parvin Babaei dan Helya Bolouki Azari di jurnal Pubmed, olahraga dapat membuat kapasitas memori meningkat pada lansia. Asalkan tingkat pengerahan tenaga, durasi, dan frekuensi saat berolahraga memadai. Jadi, pastikan olahraga dilakukan secara terencana, terstruktur, dan berulang.
Alasannya karena pada saat Anda bergerak aktif, sirkulasi darah, plastisitas sinaptik, dan neurogenesis pun akan meningkat.[3] Hasilnya, otak jadi lebih sehat dan fungsi memori akan lebih meningkat.
4. Lakukan Senam Otak
Selain olahraga secara umum, senam otak untuk meningkatkan daya ingat juga bisa membantu. Dasarnya adalah Jurnal Keperawatan Jiwa yang meneliti 63 orang lansia berusia 60-80 tahun. Para peserta mengikuti latihan senam otak sebanyak 8 kali selama 10-15 menit dalam kurun waktu 2 minggu.
Sebelum melakukan senam otak, rata-rata lansia memiliki fungsi kognitif 6,6. Namun, setelah senam, angka rata-ratanya naik menjadi 8,8.[4] Fungsi kognitif ini termasuk peningkatan daya ingat.
5. Istirahat Cukup
Terakhir, jangan lupa untuk cukup beristirahat. Caranya yang paling mudah adalah memastikan tidur sudah cukup dan berkualitas. Hal ini berkaitan dengan studi Universitas Harvard yang mengatakan bahwa tidur dapat meningkatkan kapasitas memori Anda.
Sebab, pada saat Anda tidur, koneksi antara neuron akan menyusut. Hasilnya, memori baru yang tidak penting dan tidak Anda perlukan pun akan dihilangkan. Kondisi inilah yang membuat otak Anda siap untuk menerima informasi baru keesokan harinya.[5]
Pada studi yang sama, dijelaskan bahwa tidur juga bisa membantu mengonsolidasikan memori yang ingin Anda simpan. Ini termasuk memori tentang fakta-fakta dan ilmu pengetahuan lainnya. Karena itu, pastikan Anda selalu tidur di malam hari selama 7-8 jam sehari untuk memori yang lebih baik.
Selain dengan beristirahat dan melakukan tips-tips lain di atas, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen tambahan yang baik untuk daya ingat. Misalnya seperti Sido Muncul Natural Ginkgo Biloba yang terbuat dari ekstrak 60 mg ginkgo biloba (terstandarisasi 24% ginkgo plavon clycosides).
Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 1 kapsul 2 kali sehari atau sesuai petunjuk dokter untuk hasil terbaik. Hanya saja, jangan lupa untuk selalu membaca aturan pakai sebelum Anda mengonsumsi suplemen ini. Selain sebagai cara meningkatkan daya ingat, suplemen ini juga bermanfaat untuk berbagai masalah lainnya. Anda dapat meningkatkan peredaran darah, mencegah penuaan dini, dan memelihara fungsi otak. Jadi, ayo coba produknya sekarang juga!
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
