Pada dasarnya, good mood adalah hal yang wajib Anda miliki agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan dengan baik. Sayangnya, terkadang mood swing menghampiri dan membuat Anda menjalankannya secara terpaksa atau bahkan menghindarinya. Karena itu, cara mengatasi mood swing adalah hal yang wajib diketahui.
Jika Anda bertanya-tanya apakah mood swing itu normal, sebenarnya situasi ini sangat normal. Sebab, mood adalah perasaan yang mudah berubah. Hal ini selaras dengan definisi mood yang merupakan suasana hati pada periode tertentu. Pada umumnya, periode tersebut pendek-pendek.
Ada banyak alasan kenapa bisa terjadi mood swing, satu di antaranya adalah karena ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Biasanya, hormon Anda akan naik turun menjelang menstruasi, hal inilah yang membuat mood Anda cepat berubah. Anda akan mengenalnya dengan istilah PMS.
Ciri-Ciri Mood Swing Ketika PMS
Pra-menstruasi syndrome atau PMS adalah hal yang sangat umum dialami oleh perempuan ketika menstruasi akan datang. Pada umumnya, ada banyak gejala yang Anda rasakan ketika PMS, mulai dari masalah fisik seperti kram hingga masalah mental seperti mood swing.
Lalu, kira-kira apa ciri-ciri mood swing ketika PMS? Berikut adalah gejalanya:
- Murung
- Sangat sensitif
- Mudah marah dan kesal
- Kurang sabar
- Muncul rasa sedih secara tiba-tiba
- Stres
- Mudah frustasi
Pemicu Munculnya Mood Swing Ketika PMS
Ada banyak penyebab mood swing pada wanita ketika PMS, namun yang paling sering dirasakan adalah:
1. Kelelahan dan Kurang Tidur
Hal pertama yang membuat mood Anda terganggu adalah karena kelelahan dan kurang tidur. Sebab, otak Anda tidak beristirahat secara maksimal jika kualitas dan jam tidur kurang. Akibatnya, Anda akan sulit fokus dan berkonsentrasi. Sistem kognitif otak yang memengaruhi cara berpikir Anda.[1]
Ketika cara berpikir terganggu, semua hal akan terasa menyebalkan. Inilah alasan yang membuat mood Anda terus memburuk dari waktu ke waktu tanpa alasan yang jelas dan terkadang tanpa alasan apapun.
2. Tidak Mendapatkan Asupan Makanan yang Cukup
Selain itu, Anda juga bisa mengalami mood swing akibat tidak mendapat asupan makanan yang cukup. Berdasarkan penelitian, seseorang akan lebih sensitif dan mudah marah sebagai respon psikologis dari rasa tidak nyaman akibat lapar.[2] Terlebih, jika Anda tidak segera mengisi perut Anda.
3. Perubahan Hormon Selama Masa Ovulasi
Penyebab yang paling berkaitan dengan mood swing PMS adalah karena perubahan hormon di dalam tubuh. Hal ini karena kadar hormon estrogen tiba-tiba naik ketika Anda mengalami ovulasi. Namun, ketika tidak dibuahi, kadar hormonnya akan menurun secara bertahan ke tingkat yang paling rendah.
Karena itu, mood Anda juga akan ikut naik turun selama masa tersebut. Bukan hanya itu saja, estrogen juga memengaruhi kinerja endorfin, zat kimia yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan emosi-emosi sejenisnya.[3] Jadi, wajar jika perasaan Anda berubah dengan cepat hanya dalam hitungan menit saja.
4. Stres dan Masalah Mental yang Lain
Terakhir, suasana hati Anda juga mudah berubah akibat stres dan masalah mental yang lain. Hal ini karena ketika stres, tubuh Anda akan mengeluarkan hormon kortisol yang ampuh mengubah struktur otak Anda dari waktu ke waktu. Karena itu, kinerja otak pun akan dengan mudah terganggu.
Tips Mengatasi Mood Swing Ketika PMS
Sebenarnya, cara mengatasi mood swing wanita itu sama sekali tidak sulit. Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar mood kembali normal, yaitu:
- Menyantap makanan favorit yang sehat, seperti pisang, bayam, oats, ikan, stroberi, dan makanan lain yang ampuh meningkatkan endorfin serta dopamin.
- Buat jadwal makan yang teratur.
- Tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 7-8 jam per hari.
- Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
- Konsumsi air mineral dengan cukup, minimal 2 liter per hari.
- Rutin olahraga, khususnya yang membutuhkan banyak fokus seperti yoga.
- Nyalakan lilin aromatherapy, diffuser, dan produk sejenis untuk relaksasi.
- Berendam di bathtub dengan memakai essential oil.
- Dengarkan musik favorit dan coba luapkan emosi dengan bernyanyi.
- Menonton film dengan genre favorit, khususnya komedi atau komedi romantis.
- Bermain game di ponsel, PC, atau konsol. Namun, hindari game yang membuat stres.
- Jalan-jalan ke luar rumah.
- Me time di mall sambil berbelanja.
- Jika intensitas mood swing semakin parah, jangan ragu untuk mencari terapis atau psikolog profesional.
- Konsumsi suplemen herbal yang bisa menyeimbangkan hormon di dalam tubuh Anda ketika PMS mulai terasa.
Salah satu suplemen yang bisa Anda coba adalah Sido Muncul Natural Female Balance. Suplemen ini punya manfaat untuk melancarkan haid serta menyeimbangkan hormon pada wanita
Sebagai cara mengatasi mood swing yang efektif, Anda bisa meminum Sido Muncul Natural Female Balance 1 kali sehari 2 kapsul sekaligus. Agar Anda lebih paham tentang bagaimana cara pakainya, jangan lupa untuk membaca aturan pakai pada kemasan.
Pada dasarnya, good mood adalah hal yang wajib Anda miliki agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan dengan baik. Sayangnya, terkadang mood swing menghampiri dan membuat Anda menjalankannya secara terpaksa atau bahkan menghindarinya. Karena itu, cara mengatasi mood swing adalah hal yang wajib diketahui.
Jika Anda bertanya-tanya apakah mood swing itu normal, sebenarnya situasi ini sangat normal. Sebab, mood adalah perasaan yang mudah berubah. Hal ini selaras dengan definisi mood yang merupakan suasana hati pada periode tertentu. Pada umumnya, periode tersebut pendek-pendek.
Ada banyak alasan kenapa bisa terjadi mood swing, satu di antaranya adalah karena ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Biasanya, hormon Anda akan naik turun menjelang menstruasi, hal inilah yang membuat mood Anda cepat berubah. Anda akan mengenalnya dengan istilah PMS.
Ciri-Ciri Mood Swing Ketika PMS
Pra-menstruasi syndrome atau PMS adalah hal yang sangat umum dialami oleh perempuan ketika menstruasi akan datang. Pada umumnya, ada banyak gejala yang Anda rasakan ketika PMS, mulai dari masalah fisik seperti kram hingga masalah mental seperti mood swing.
Lalu, kira-kira apa ciri-ciri mood swing ketika PMS? Berikut adalah gejalanya:
- Murung
- Sangat sensitif
- Mudah marah dan kesal
- Kurang sabar
- Muncul rasa sedih secara tiba-tiba
- Stres
- Mudah frustasi
Pemicu Munculnya Mood Swing Ketika PMS
Ada banyak penyebab mood swing pada wanita ketika PMS, namun yang paling sering dirasakan adalah:
1. Kelelahan dan Kurang Tidur
Hal pertama yang membuat mood Anda terganggu adalah karena kelelahan dan kurang tidur. Sebab, otak Anda tidak beristirahat secara maksimal jika kualitas dan jam tidur kurang. Akibatnya, Anda akan sulit fokus dan berkonsentrasi. Sistem kognitif otak yang memengaruhi cara berpikir Anda.[1]
Ketika cara berpikir terganggu, semua hal akan terasa menyebalkan. Inilah alasan yang membuat mood Anda terus memburuk dari waktu ke waktu tanpa alasan yang jelas dan terkadang tanpa alasan apapun.
2. Tidak Mendapatkan Asupan Makanan yang Cukup
Selain itu, Anda juga bisa mengalami mood swing akibat tidak mendapat asupan makanan yang cukup. Berdasarkan penelitian, seseorang akan lebih sensitif dan mudah marah sebagai respon psikologis dari rasa tidak nyaman akibat lapar.[2] Terlebih, jika Anda tidak segera mengisi perut Anda.
3. Perubahan Hormon Selama Masa Ovulasi
Penyebab yang paling berkaitan dengan mood swing PMS adalah karena perubahan hormon di dalam tubuh. Hal ini karena kadar hormon estrogen tiba-tiba naik ketika Anda mengalami ovulasi. Namun, ketika tidak dibuahi, kadar hormonnya akan menurun secara bertahan ke tingkat yang paling rendah.
Karena itu, mood Anda juga akan ikut naik turun selama masa tersebut. Bukan hanya itu saja, estrogen juga memengaruhi kinerja endorfin, zat kimia yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia dan emosi-emosi sejenisnya.[3] Jadi, wajar jika perasaan Anda berubah dengan cepat hanya dalam hitungan menit saja.
4. Stres dan Masalah Mental yang Lain
Terakhir, suasana hati Anda juga mudah berubah akibat stres dan masalah mental yang lain. Hal ini karena ketika stres, tubuh Anda akan mengeluarkan hormon kortisol yang ampuh mengubah struktur otak Anda dari waktu ke waktu. Karena itu, kinerja otak pun akan dengan mudah terganggu.
Tips Mengatasi Mood Swing Ketika PMS
Sebenarnya, cara mengatasi mood swing wanita itu sama sekali tidak sulit. Ada beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar mood kembali normal, yaitu:
- Menyantap makanan favorit yang sehat, seperti pisang, bayam, oats, ikan, stroberi, dan makanan lain yang ampuh meningkatkan endorfin serta dopamin.
- Buat jadwal makan yang teratur.
- Tidur cukup dan berkualitas, setidaknya 7-8 jam per hari.
- Tidur lebih awal dan bangun lebih pagi.
- Konsumsi air mineral dengan cukup, minimal 2 liter per hari.
- Rutin olahraga, khususnya yang membutuhkan banyak fokus seperti yoga.
- Nyalakan lilin aromatherapy, diffuser, dan produk sejenis untuk relaksasi.
- Berendam di bathtub dengan memakai essential oil.
- Dengarkan musik favorit dan coba luapkan emosi dengan bernyanyi.
- Menonton film dengan genre favorit, khususnya komedi atau komedi romantis.
- Bermain game di ponsel, PC, atau konsol. Namun, hindari game yang membuat stres.
- Jalan-jalan ke luar rumah.
- Me time di mall sambil berbelanja.
- Jika intensitas mood swing semakin parah, jangan ragu untuk mencari terapis atau psikolog profesional.
- Konsumsi suplemen herbal yang bisa menyeimbangkan hormon di dalam tubuh Anda ketika PMS mulai terasa.
Salah satu suplemen yang bisa Anda coba adalah Sido Muncul Natural Female Balance. Suplemen ini punya manfaat untuk melancarkan haid serta menyeimbangkan hormon pada wanita
Sebagai cara mengatasi mood swing yang efektif, Anda bisa meminum Sido Muncul Natural Female Balance 1 kali sehari 2 kapsul sekaligus. Agar Anda lebih paham tentang bagaimana cara pakainya, jangan lupa untuk membaca aturan pakai pada kemasan.
