Pada dasarnya, kehadiran lemak itu penting bagi tubuh untuk proses metabolisme. Hanya saja, pastikan jika pilihan sumbernya sudah tepat, misalnya seperti Omega 3 yang merupakan sumber lemak esensial. Hal ini mengingat manfaat Omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, kulit, dan mata.
Secara garis besar, manfaat Omega 3 untuk dewasa dan anak-anak itu tidak jauh berbeda. Kenali beragam fakta-fakta yang berkaitan dengan khasiat Omega 3 pada penjelasan di bawah!
1. Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Jika Anda bertanya-tanya apa saja manfaat omega 3 bagi tubuh, salah satunya adalah untuk memelihara kesehatan jantung. Terutama yang berasal dari minyak ikan dan makanan laut. Hal ini merujuk pada penelitian Azin Mohebi-Nejad dan Behnood Bikdeli yang dipublikasikan di Pubmed Central.
Berdasarkan hasil studi berbasis populasi, konsumsi ikan rebus dan ikan panggang punya keterkaitan dengan penurunan denyut jantung dan resistensi vaskular sistemik. Kasus penyakit jantung iskemik dan gagal jantung pun kian menurun seiring dengan konsumsi ikan yang meningkat.[1]
Pada studi yang sama, dijelaskan bahwa konsumsi ikan setidaknya 2 kali per minggu bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Terutama jika ikan tersebut kaya akan EPA dan DHA, yang merupakan bagian dari Omega 3. Hasilnya, risiko kematian akibat penyakit jantung koroner bisa menurun.[1]
2. Bantu Tingkatkan Fungsi Kognitif dan Kesehatan Otak
Selain untuk kesehatan jantung, ada juga manfaat Omega 3 untuk otak. Dasarnya adalah hasil studi dari Ibrahim M Dighriri dkk di jurnal Pubmed Central. Pada studi tersebut dijelaskan jika salah satu bagian dari Omega 3, yaitu DHA dominan di otak dan memengaruhi neurotransmitter serta fungsi otak.
Penelitian tersebut melibatkan 1.319 prang dengan usia rata-rata 45 tahun. Hasilnya, peserta yang diberi Omega 3 mengalami peningkatan kemampuan belajar, daya ingat, kesejahteraan kognitif, dan aliran darah di otak.[2]
Jadi, bukan hanya untuk memelihara kesehatan otak saja, namun nutrisi dari lemak esensial ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak. Bahkan, karena bisa melancarkan darah di otak, Anda bisa terhindar dari beberapa masalah kesehatan seperti stroke.
3. Anti-Inflamasi
Selain itu, asam lemak esensial ini juga kaya akan sifat anti-inflamasi. Rujukannya adalah jurnal Pubmed, yang menyatakan jika Omega 3 punya potensi untuk mengelola masalah kesehatan yang berkaitan dengan peradangan.
Hal ini karena kandungan EPA, DHA, dan ALA di dalamnya dapat menekan produksi interleukin 1 (IL-1), yang merupakan sitokin proinflamasi. Hasilnya, Anda dapat terhindar dari inflamasi, termasuk yang berasal dari penyakit jantung koroner, penuaan, depresi berat, dan kanker.[3]
4. Bantu Jaga Kesehatan Mata
Salah satu manfaat Omega 3 fish oil lainnya adalah untuk membantu menjaga kesehatan mata. Hal ini berdasarkan pada AHRQ Evidence Report Summaries. Pada laporan tersebut, dijelaskan jika retina yang sehat kaya akan DHA, terutama di membran diskus segmen luar sel fotoreseptor.
Ada bukti jika Omega 3, yang mengandung DHA, dapat mencegah dan memperlambat perkembangan degenerasi makula. Baik itu untuk masyarakat umum maupun orang yang punya diabetes atau pasien katarak.
Selain itu, konsumsi lemak esensial ini juga dapat membantu mencegah dan memperlambat perkembangan retinitis pigmentosa dan oklusi vena retina atau arteri retina.[4] Jadi, Anda perlu mengonsumsinya secara rutin agar kesehatan mata, khususnya di retina, tetap terjaga.
5. Bantu Jaga Kesehatan Kulit
Terakhir, ada manfaat Omega 3 untuk kulit yang tidak boleh Anda abaikan. Dasarnya adalah 38 penelitian yang mengulik hubungan di antara Omega 3 dengan kesehatan kulit. Menurut berbagai penelitian tersebut, asam lemak esensial ini berpotensi untuk bantu mengatasi berbagai gangguan dermatologis.
Beberapa contohnya adalah psoriasis, dermatitis atopik, jerawat, dan ulkus kulit. Ada juga laporan yang menjelaskan bahwa Omega 3 punya potensi menurunkan insiden kanker kulit. Asam lemak ini juga dapat menurunkan keparahan mukokutan yang terkait dengan efek samping konsumsi obat-obatan.[5]
Jadi, manfaatnya memang sangat beragam, karena itu Anda perlu mencukupi kebutuhan Omega 3 harian. Kebutuhan untuk usia 14 tahun ke atas adalah 1,6 gram per hari untuk laki-laki dan 1,1 gram per hari untuk perempuan. Jika sedang hamil, kebutuhan meningkat menjadi 1,4 gram per hari.
Selain langsung dari ikan, Anda dapat memenuhi kebutuhan Omega 3 harian melalui suplemen, seperti Sido Muncul Natural Fish Oil. Pada setiap kapsulnya, terdapat kandungan 330 mg Omega 3, 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Anda dapat mengonsumsinya 2 kali sehari untuk dewasa dan 1 kapsul sehari untuk anak-anak. Suplemen ini cocok untuk Anda yang ingin memelihara kesehatan tubuh, mengingat beragam manfaat Omega 3. Sebab, suplemen ini bisa bantu tingkatkan fungsi kognitif, redakan inflamasi, dan kontrol tekanan darah. Hanya saja, hindari konsumsi dengan antikoagulan karena bisa tingkatkan efek pengenceran darah.
Pada dasarnya, kehadiran lemak itu penting bagi tubuh untuk proses metabolisme. Hanya saja, pastikan jika pilihan sumbernya sudah tepat, misalnya seperti Omega 3 yang merupakan sumber lemak esensial. Hal ini mengingat manfaat Omega 3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, kulit, dan mata.
Secara garis besar, manfaat Omega 3 untuk dewasa dan anak-anak itu tidak jauh berbeda. Kenali beragam fakta-fakta yang berkaitan dengan khasiat Omega 3 pada penjelasan di bawah!
1. Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Jika Anda bertanya-tanya apa saja manfaat omega 3 bagi tubuh, salah satunya adalah untuk memelihara kesehatan jantung. Terutama yang berasal dari minyak ikan dan makanan laut. Hal ini merujuk pada penelitian Azin Mohebi-Nejad dan Behnood Bikdeli yang dipublikasikan di Pubmed Central.
Berdasarkan hasil studi berbasis populasi, konsumsi ikan rebus dan ikan panggang punya keterkaitan dengan penurunan denyut jantung dan resistensi vaskular sistemik. Kasus penyakit jantung iskemik dan gagal jantung pun kian menurun seiring dengan konsumsi ikan yang meningkat.[1]
Pada studi yang sama, dijelaskan bahwa konsumsi ikan setidaknya 2 kali per minggu bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular. Terutama jika ikan tersebut kaya akan EPA dan DHA, yang merupakan bagian dari Omega 3. Hasilnya, risiko kematian akibat penyakit jantung koroner bisa menurun.[1]
2. Bantu Tingkatkan Fungsi Kognitif dan Kesehatan Otak
Selain untuk kesehatan jantung, ada juga manfaat Omega 3 untuk otak. Dasarnya adalah hasil studi dari Ibrahim M Dighriri dkk di jurnal Pubmed Central. Pada studi tersebut dijelaskan jika salah satu bagian dari Omega 3, yaitu DHA dominan di otak dan memengaruhi neurotransmitter serta fungsi otak.
Penelitian tersebut melibatkan 1.319 prang dengan usia rata-rata 45 tahun. Hasilnya, peserta yang diberi Omega 3 mengalami peningkatan kemampuan belajar, daya ingat, kesejahteraan kognitif, dan aliran darah di otak.[2]
Jadi, bukan hanya untuk memelihara kesehatan otak saja, namun nutrisi dari lemak esensial ini juga dapat meningkatkan fungsi kognitif otak. Bahkan, karena bisa melancarkan darah di otak, Anda bisa terhindar dari beberapa masalah kesehatan seperti stroke.
3. Anti-Inflamasi
Selain itu, asam lemak esensial ini juga kaya akan sifat anti-inflamasi. Rujukannya adalah jurnal Pubmed, yang menyatakan jika Omega 3 punya potensi untuk mengelola masalah kesehatan yang berkaitan dengan peradangan.
Hal ini karena kandungan EPA, DHA, dan ALA di dalamnya dapat menekan produksi interleukin 1 (IL-1), yang merupakan sitokin proinflamasi. Hasilnya, Anda dapat terhindar dari inflamasi, termasuk yang berasal dari penyakit jantung koroner, penuaan, depresi berat, dan kanker.[3]
4. Bantu Jaga Kesehatan Mata
Salah satu manfaat Omega 3 fish oil lainnya adalah untuk membantu menjaga kesehatan mata. Hal ini berdasarkan pada AHRQ Evidence Report Summaries. Pada laporan tersebut, dijelaskan jika retina yang sehat kaya akan DHA, terutama di membran diskus segmen luar sel fotoreseptor.
Ada bukti jika Omega 3, yang mengandung DHA, dapat mencegah dan memperlambat perkembangan degenerasi makula. Baik itu untuk masyarakat umum maupun orang yang punya diabetes atau pasien katarak.
Selain itu, konsumsi lemak esensial ini juga dapat membantu mencegah dan memperlambat perkembangan retinitis pigmentosa dan oklusi vena retina atau arteri retina.[4] Jadi, Anda perlu mengonsumsinya secara rutin agar kesehatan mata, khususnya di retina, tetap terjaga.
5. Bantu Jaga Kesehatan Kulit
Terakhir, ada manfaat Omega 3 untuk kulit yang tidak boleh Anda abaikan. Dasarnya adalah 38 penelitian yang mengulik hubungan di antara Omega 3 dengan kesehatan kulit. Menurut berbagai penelitian tersebut, asam lemak esensial ini berpotensi untuk bantu mengatasi berbagai gangguan dermatologis.
Beberapa contohnya adalah psoriasis, dermatitis atopik, jerawat, dan ulkus kulit. Ada juga laporan yang menjelaskan bahwa Omega 3 punya potensi menurunkan insiden kanker kulit. Asam lemak ini juga dapat menurunkan keparahan mukokutan yang terkait dengan efek samping konsumsi obat-obatan.[5]
Jadi, manfaatnya memang sangat beragam, karena itu Anda perlu mencukupi kebutuhan Omega 3 harian. Kebutuhan untuk usia 14 tahun ke atas adalah 1,6 gram per hari untuk laki-laki dan 1,1 gram per hari untuk perempuan. Jika sedang hamil, kebutuhan meningkat menjadi 1,4 gram per hari.
Selain langsung dari ikan, Anda dapat memenuhi kebutuhan Omega 3 harian melalui suplemen, seperti Sido Muncul Natural Fish Oil. Pada setiap kapsulnya, terdapat kandungan 330 mg Omega 3, 180 mg EPA dan 120 mg DHA. Anda dapat mengonsumsinya 2 kali sehari untuk dewasa dan 1 kapsul sehari untuk anak-anak. Suplemen ini cocok untuk Anda yang ingin memelihara kesehatan tubuh, mengingat beragam manfaat Omega 3. Sebab, suplemen ini bisa bantu tingkatkan fungsi kognitif, redakan inflamasi, dan kontrol tekanan darah. Hanya saja, hindari konsumsi dengan antikoagulan karena bisa tingkatkan efek pengenceran darah.
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
