Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga indera penglihatan agar tetap sehat. Dari luar, Anda bisa menghindari menatap layar dengan terlalu lama atau selalu menggunakan kacamata hitam saat beraktivitas di bawah terik matahari. Sedangkan dari dalam, Anda dapat rutin mengonsumsi berbagai jenis vitamin yang bagus untuk kesehatan mata.
Lalu. apa vitamin yang bagus untuk mata agar kesehatan indera penglihatan tetap terjaga? Ternyata ada 3 vitamin yang punya peran besar dalam memelihara kesehatan mata, yaitu vitamin A, B2, dan C. Ketiganya punya peran penting yang esensial untuk memelihara mata dengan cara berbeda.
Berikut penjelasannya!
1. Vitamin A
Ketika membicarakan soal vitamin apa yang terbaik untuk mata, maka vitamin A adalah jawabannya. Hal ini merujuk pada Community Eye Health Journal yang diterbitkan di Pubmed Central, yang menunjukkan berbagai bukti jika defisiensi vitamin A berkaitan dengan mata.[1]
Ada beberapa tanda yang terlihat, khususnya pada anak-anak, ketika kekurangan vitamin A. Beberapa di antaranya adalah:
- Rabun senja.
- Xerosis konjungtiva.
- Bintik Bitot.
- Xerosis kornea.
- Ulkus kornea yang menutupi kurang dari 1/3 kornea.
- Ulkus kornea yang menutupi setidaknya 1/3 kornea dan didefinisikan sebagai gangguan keratomalasia.
- Jaringan parut kornea.
Pada umumnya, masalah-masalah yang berkaitan dengan kesehatan indera penglihatan ini terjadi ketika Anda mengalami defisiensi dalam waktu lama. Beberapa di antaranya bersifat akut dan dapat menimbulkan kebutaan. Vitamin A juga merupakan vitamin untuk mata kabur yang baik untuk menanggulangi rabun.
Maka dari itu, pastikan asupan vitamin A selalu cukup setiap harinya. Menurut National Institute of Health Office of Dietary Supplements, Anda memerlukan vitamin A minimal 900 mcg RAE atau 3.000 IU untuk pria dewasa per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa adalah 700 mcg RAE atau 2.330 IU per hari.[2]
Ada beberapa makanan, termasuk sayur dan buah untuk vitamin mata yang kaya akan vitamin A. Beberapa contohnya adalah:
- Wortel
- Bilberry
- Hati sapi
- Telur
- Ikan
- Bayam
- Kangkung
- Ubi
2. Vitamin B2
Selain vitamin A, suplemen vitamin yang paling penting untuk mata lainnya adalah vitamin B2. Penelitian membuktikan bahwa defisiensi vitamin B2 membuat fungsi retina terganggu.[3] Ini karena ada perubahan sel di retina saraf dan epitel pigmen retina.
Ketika perubahan tersebut berhasil mengganggu retina, Anda sangat mungkin mengalami gangguan atau masalah penglihatan. Selain itu, indera penglihatan Anda akan lebih sensitif terhadap cahaya pada saat kekurangan vitamin ini.
Karena itu, Anda perlu memastikan jika asupan vitamin B2 setiap harinya tidak kurang. Berdasarkan panduan dari National Institute of Health Office of Dietary Supplements, pria dewasa butuh minimal 1,3 mg vitamin B2 per hari. Sedangkan wanita dewasa memerlukan minimal 1,1 mg per hari.[4]
Ada beberapa sumber vitamin B2 yang bisa Anda konsumsi, misalnya seperti:
- Jamur
- Biji-bijian utuh
- Ikan
- Daging unggas
- Kacang-kacangan
- Susu rendah lemak
- Wortel
3. Vitamin C
Terakhir, ada vitamin C yang tidak kalah baik untuk mata. Vitamin C dapat mengurangi risiko timbulnya katarak karena kaya akan kandungan antioksidan seperti flavonoid.
Menurut penelitian itu, suplemen berbasis vitamin C dapat menunda timbulnya katarak pasca vitrektomi yang terjadi pada hingga 80% pasien dalam waktu dua tahun.[5] Jadi, perannya cukup efektif untuk memelihara kesehatan penglihatan, terutama ketika Anda memasuki usia senja.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements menganjurkan untuk mengonsumsi minimal 90 mg vitamin C untuk pria dewasa per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa, kebutuhan minimalnya adalah 75 gram per hari.
Pilihan sumbernya pun cukup beragam, seperti:
- Jeruk
- Mangga
- Jambu
- Tomat
- Brokoli
- Paprika
- Wortel
- Bilberry
Itulah beberapa vitamin mata yang bagus untuk dewasa maupun untuk anak-anak. Ketiganya perlu Anda konsumsi setiap hari sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Caranya yang paling mudah adalah dengan melalui makanan.
Namun kini, ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, yaitu melalui suplemen tambahan. Salah satunya adalah Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mengandung ketiga jenis vitamin tersebut.
Pada setiap kapsul, terdapat ekstrak bilberry 100 mg (terstandarisasi >36% Antosianosida) dan ekstrak wortel 400 mg (setara dengan 2.400 IU vitamin A). Lalu, ada juga muatan vitamin C 60 mg (AKG 65%) dan vitamin B2 1,5 mg (AKG 95%).
Karena mengandung semua vitamin yang bagus untuk kesehatan mata, suplemen ini baik untuk Anda yang mengalami gangguan penglihatan. Khususnya akibat glaukoma, katarak, gangguan retina, dan juga diabetic retinopathy. Konsumsi suplemen ini 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter untuk hasil terbaik!
Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga indera penglihatan agar tetap sehat. Dari luar, Anda bisa menghindari menatap layar dengan terlalu lama atau selalu menggunakan kacamata hitam saat beraktivitas di bawah terik matahari. Sedangkan dari dalam, Anda dapat rutin mengonsumsi berbagai jenis vitamin yang bagus untuk kesehatan mata.
Lalu. apa vitamin yang bagus untuk mata agar kesehatan indera penglihatan tetap terjaga? Ternyata ada 3 vitamin yang punya peran besar dalam memelihara kesehatan mata, yaitu vitamin A, B2, dan C. Ketiganya punya peran penting yang esensial untuk memelihara mata dengan cara berbeda.
Berikut penjelasannya!
1. Vitamin A
Ketika membicarakan soal vitamin apa yang terbaik untuk mata, maka vitamin A adalah jawabannya. Hal ini merujuk pada Community Eye Health Journal yang diterbitkan di Pubmed Central, yang menunjukkan berbagai bukti jika defisiensi vitamin A berkaitan dengan mata.[1]
Ada beberapa tanda yang terlihat, khususnya pada anak-anak, ketika kekurangan vitamin A. Beberapa di antaranya adalah:
- Rabun senja.
- Xerosis konjungtiva.
- Bintik Bitot.
- Xerosis kornea.
- Ulkus kornea yang menutupi kurang dari 1/3 kornea.
- Ulkus kornea yang menutupi setidaknya 1/3 kornea dan didefinisikan sebagai gangguan keratomalasia.
- Jaringan parut kornea.
Pada umumnya, masalah-masalah yang berkaitan dengan kesehatan indera penglihatan ini terjadi ketika Anda mengalami defisiensi dalam waktu lama. Beberapa di antaranya bersifat akut dan dapat menimbulkan kebutaan. Vitamin A juga merupakan vitamin untuk mata kabur yang baik untuk menanggulangi rabun.
Maka dari itu, pastikan asupan vitamin A selalu cukup setiap harinya. Menurut National Institute of Health Office of Dietary Supplements, Anda memerlukan vitamin A minimal 900 mcg RAE atau 3.000 IU untuk pria dewasa per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa adalah 700 mcg RAE atau 2.330 IU per hari.[2]
Ada beberapa makanan, termasuk sayur dan buah untuk vitamin mata yang kaya akan vitamin A. Beberapa contohnya adalah:
- Wortel
- Bilberry
- Hati sapi
- Telur
- Ikan
- Bayam
- Kangkung
- Ubi
2. Vitamin B2
Selain vitamin A, suplemen vitamin yang paling penting untuk mata lainnya adalah vitamin B2. Penelitian membuktikan bahwa defisiensi vitamin B2 membuat fungsi retina terganggu.[3] Ini karena ada perubahan sel di retina saraf dan epitel pigmen retina.
Ketika perubahan tersebut berhasil mengganggu retina, Anda sangat mungkin mengalami gangguan atau masalah penglihatan. Selain itu, indera penglihatan Anda akan lebih sensitif terhadap cahaya pada saat kekurangan vitamin ini.
Karena itu, Anda perlu memastikan jika asupan vitamin B2 setiap harinya tidak kurang. Berdasarkan panduan dari National Institute of Health Office of Dietary Supplements, pria dewasa butuh minimal 1,3 mg vitamin B2 per hari. Sedangkan wanita dewasa memerlukan minimal 1,1 mg per hari.[4]
Ada beberapa sumber vitamin B2 yang bisa Anda konsumsi, misalnya seperti:
- Jamur
- Biji-bijian utuh
- Ikan
- Daging unggas
- Kacang-kacangan
- Susu rendah lemak
- Wortel
3. Vitamin C
Terakhir, ada vitamin C yang tidak kalah baik untuk mata. Vitamin C dapat mengurangi risiko timbulnya katarak karena kaya akan kandungan antioksidan seperti flavonoid.
Menurut penelitian itu, suplemen berbasis vitamin C dapat menunda timbulnya katarak pasca vitrektomi yang terjadi pada hingga 80% pasien dalam waktu dua tahun.[5] Jadi, perannya cukup efektif untuk memelihara kesehatan penglihatan, terutama ketika Anda memasuki usia senja.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements menganjurkan untuk mengonsumsi minimal 90 mg vitamin C untuk pria dewasa per hari. Sedangkan untuk wanita dewasa, kebutuhan minimalnya adalah 75 gram per hari.
Pilihan sumbernya pun cukup beragam, seperti:
- Jeruk
- Mangga
- Jambu
- Tomat
- Brokoli
- Paprika
- Wortel
- Bilberry
Itulah beberapa vitamin mata yang bagus untuk dewasa maupun untuk anak-anak. Ketiganya perlu Anda konsumsi setiap hari sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Caranya yang paling mudah adalah dengan melalui makanan.
Namun kini, ada cara lain yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, yaitu melalui suplemen tambahan. Salah satunya adalah Sido Muncul Natural Bilberry Carrot yang mengandung ketiga jenis vitamin tersebut.
Pada setiap kapsul, terdapat ekstrak bilberry 100 mg (terstandarisasi >36% Antosianosida) dan ekstrak wortel 400 mg (setara dengan 2.400 IU vitamin A). Lalu, ada juga muatan vitamin C 60 mg (AKG 65%) dan vitamin B2 1,5 mg (AKG 95%).
Karena mengandung semua vitamin yang bagus untuk kesehatan mata, suplemen ini baik untuk Anda yang mengalami gangguan penglihatan. Khususnya akibat glaukoma, katarak, gangguan retina, dan juga diabetic retinopathy. Konsumsi suplemen ini 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter untuk hasil terbaik!
