Bagi sebagian besar orang, diet memang dirasa susah. Alasannya karena Anda perlu mengubah pola dan porsi makan yang sudah menjadi kebiasaan. Jadi, wajar rasanya jika Anda ingin tahu bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet, namun dengan cara yang aman dan sehat.
Lalu, apakah bisa menurunkan berat badan tanpa diet? Ternyata, Anda sangat mungkin menguruskan badan tanpa perlu diet ketat. Caranya pun relatif tidak sulit untuk Anda lakukan. Berikut penjelasannya!
1. Konsisten Makan di Waktu yang Sama Setiap Harinya
Mengatur pola dan porsi memang sulit, maka dari itu Anda bisa mengakalinya dengan cara konsisten makan di waktu yang sama setiap hari. Hal ini merujuk pada penelitian Emily NC Manoogian, Amandine Chaix, serta Satchidananda Panda yang dipublikasikan melalui jurnal Pubmed.
Pada jurnal tersebut, tertera bahwa makan di waktu yang sama setiap harinya merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Hal ini berkaitan dengan jam sirkadian biologis yang memengaruhi metabolisme tubuh. Jadi, tubuh sudah tahu kapan akan menerima makanan.[1]
Karena alasan itulah cara ini efektif untuk mengontrol obesitas dan termasuk ke dalam tips menurunkan berat badan secara permanen. Bahkan, Anda juga bisa mencegah diabetes tipe 2 dan berbagai masalah kardiovaskular dengan cara ini. Jadi, kualitas hidup Anda bisa jadi lebih baik.
2. Rajin Kardio
Sebenarnya, tips kurus tanpa diet dan olahraga itu ada. Namun, Anda perlu melewati proses yang sangat panjang dan hasilnya pun tidak akan maksimal. Maka dari itu, Anda tetap perlu berolahraga setidaknya 4-5 kali dalam seminggu, sekitar 150 menit per minggu.[2]
Olahraganya pun tidak perlu berat, cukup kardio ringan. Cara yang paling mudah adalah dengan jalan kaki, jogging, atau bersepeda setiap hari selama 30 menit. Anda juga bisa berenang atau berjalan naik turun tangga untuk bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.
Pilihan lainnya adalah tenis, voli, basket, badminton, dan sepak bola atau futsal. Senam aerobik dan zumba juga termasuk jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.
3. Rajin Minum Air Mineral
Sadar atau tidak, manfaat air mineral memang tidak bisa Anda sepelekan. Karena itulah Anda memerlukan asupan yang cukup setiap hari. Tujuannya bukan hanya agar tubuh tetap terhidrasi, namun juga agar cepat langsing.
Hal ini merujuk pada penelitian Vinu Ashok Kumar Vij dan Anjali S. Joshi di jurnal Pubmed. Penelitian tersebut diikuti oleh 50 orang wanita yang mengalami obesitas. Setiap hari selama 8 minggu semua peserta penelitian meminum 1,5 liter air mineral, yang melebihi kebutuhan harian mereka.
Hasilnya, ada penurunan berat badan, pengurangan lemak tubuh, dan penekanan nafsu makan pada semua peserta.[3] Jadi, konsumsi air mineral yang rutin setiap hari punya potensi besar untuk membantu melangsingkan badan.
4. Pastikan Tidur Berkualitas
Bagi sebagian besar orang, tidur berkualitas juga bisa melangsingkan badan. Hal ini berkaitan dengan studi di jurnal Pubmed yang menyatakan jika kurang tidur bisa menyebabkan obesitas. Pemicunya adalah ngemil berlebihan, terutama pada makanan tinggi karbohidrat dan lemak di tengah malam.[4]
Pada studi yang sama, kurang tidur ternyata juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan lain yang fatal. Anda lebih rentan memiliki profil lipid-lipoprotein yang buruk, diabetes melitus tipe 2, hipertensi dan masalah kardiovaskular yang lain, hingga kematian dini. Jadi, usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres serta gangguan mental lain yang kronis dan berkepanjangan juga bisa membuat Anda rentan obesitas. Karena itu, bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan berat badan yang sulit turun, mengelola stres adalah cara terbaik.
Alasannya yaitu karena ada banyak hormon dan zat lainnya yang dilepaskan dalam tubuh selama stres. Contohnya adalah hormon pelepas kortikotropin, arginin vazopresin, adrenokortikotropik, kortikosteroid, katekolamin, neuropeptida Y, dan sitokin inflamasi.
Pelepasan hormon dan zat-zat lain tersebut secara berlebihan dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk cara tubuh menyimpan lemak.[2] Jadi, Anda bisa langsung melakukan hobi atau hal-hal yang menyenangkan lain ketika stres menghampiri.
6. Konsumsi Suplemen Diet Herbal
Terakhir, Anda bisa mengonsumsi suplemen diet herbal yang aman untuk kesehatan, misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper. Suplemen ini terbuat dari bahan herbal seperti daun jati belanda, garcinia, chitosan, dan vitamin C yang bisa bantu mengatasi lemak berlebihan.
Cara kerjanya adalah dengan mengikat lemak makanan di saluran pencernaan sebelum diserap tubuh, sehingga tidak akan mengganggu metabolisme. Jadi, suplemen ini aman untuk Anda konsumsi 3 x 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter sebelum atau pada waktu makan. Suplemen ini bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa diet. Hanya saja, Anda tetap perlu berolahraga rutin agar hasilnya bisa lebih maksimal. Selain itu, hindari konsumsinya jika Anda sedang hamil, menyusui, atau alergi makanan laut. Hindari juga konsumsinya bersamaan dengan obat pengencer darah.
Bagi sebagian besar orang, diet memang dirasa susah. Alasannya karena Anda perlu mengubah pola dan porsi makan yang sudah menjadi kebiasaan. Jadi, wajar rasanya jika Anda ingin tahu bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet, namun dengan cara yang aman dan sehat.
Lalu, apakah bisa menurunkan berat badan tanpa diet? Ternyata, Anda sangat mungkin menguruskan badan tanpa perlu diet ketat. Caranya pun relatif tidak sulit untuk Anda lakukan. Berikut penjelasannya!
1. Konsisten Makan di Waktu yang Sama Setiap Harinya
Mengatur pola dan porsi memang sulit, maka dari itu Anda bisa mengakalinya dengan cara konsisten makan di waktu yang sama setiap hari. Hal ini merujuk pada penelitian Emily NC Manoogian, Amandine Chaix, serta Satchidananda Panda yang dipublikasikan melalui jurnal Pubmed.
Pada jurnal tersebut, tertera bahwa makan di waktu yang sama setiap harinya merupakan salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Hal ini berkaitan dengan jam sirkadian biologis yang memengaruhi metabolisme tubuh. Jadi, tubuh sudah tahu kapan akan menerima makanan.[1]
Karena alasan itulah cara ini efektif untuk mengontrol obesitas dan termasuk ke dalam tips menurunkan berat badan secara permanen. Bahkan, Anda juga bisa mencegah diabetes tipe 2 dan berbagai masalah kardiovaskular dengan cara ini. Jadi, kualitas hidup Anda bisa jadi lebih baik.
2. Rajin Kardio
Sebenarnya, tips kurus tanpa diet dan olahraga itu ada. Namun, Anda perlu melewati proses yang sangat panjang dan hasilnya pun tidak akan maksimal. Maka dari itu, Anda tetap perlu berolahraga setidaknya 4-5 kali dalam seminggu, sekitar 150 menit per minggu.[2]
Olahraganya pun tidak perlu berat, cukup kardio ringan. Cara yang paling mudah adalah dengan jalan kaki, jogging, atau bersepeda setiap hari selama 30 menit. Anda juga bisa berenang atau berjalan naik turun tangga untuk bisa mendapatkan hasil yang lebih baik.
Pilihan lainnya adalah tenis, voli, basket, badminton, dan sepak bola atau futsal. Senam aerobik dan zumba juga termasuk jenis olahraga untuk menurunkan berat badan.
3. Rajin Minum Air Mineral
Sadar atau tidak, manfaat air mineral memang tidak bisa Anda sepelekan. Karena itulah Anda memerlukan asupan yang cukup setiap hari. Tujuannya bukan hanya agar tubuh tetap terhidrasi, namun juga agar cepat langsing.
Hal ini merujuk pada penelitian Vinu Ashok Kumar Vij dan Anjali S. Joshi di jurnal Pubmed. Penelitian tersebut diikuti oleh 50 orang wanita yang mengalami obesitas. Setiap hari selama 8 minggu semua peserta penelitian meminum 1,5 liter air mineral, yang melebihi kebutuhan harian mereka.
Hasilnya, ada penurunan berat badan, pengurangan lemak tubuh, dan penekanan nafsu makan pada semua peserta.[3] Jadi, konsumsi air mineral yang rutin setiap hari punya potensi besar untuk membantu melangsingkan badan.
4. Pastikan Tidur Berkualitas
Bagi sebagian besar orang, tidur berkualitas juga bisa melangsingkan badan. Hal ini berkaitan dengan studi di jurnal Pubmed yang menyatakan jika kurang tidur bisa menyebabkan obesitas. Pemicunya adalah ngemil berlebihan, terutama pada makanan tinggi karbohidrat dan lemak di tengah malam.[4]
Pada studi yang sama, kurang tidur ternyata juga bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan lain yang fatal. Anda lebih rentan memiliki profil lipid-lipoprotein yang buruk, diabetes melitus tipe 2, hipertensi dan masalah kardiovaskular yang lain, hingga kematian dini. Jadi, usahakan untuk tidur 7-8 jam sehari.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres serta gangguan mental lain yang kronis dan berkepanjangan juga bisa membuat Anda rentan obesitas. Karena itu, bagi Anda yang sedang mencari cara menurunkan berat badan yang sulit turun, mengelola stres adalah cara terbaik.
Alasannya yaitu karena ada banyak hormon dan zat lainnya yang dilepaskan dalam tubuh selama stres. Contohnya adalah hormon pelepas kortikotropin, arginin vazopresin, adrenokortikotropik, kortikosteroid, katekolamin, neuropeptida Y, dan sitokin inflamasi.
Pelepasan hormon dan zat-zat lain tersebut secara berlebihan dapat mengganggu metabolisme tubuh, termasuk cara tubuh menyimpan lemak.[2] Jadi, Anda bisa langsung melakukan hobi atau hal-hal yang menyenangkan lain ketika stres menghampiri.
6. Konsumsi Suplemen Diet Herbal
Terakhir, Anda bisa mengonsumsi suplemen diet herbal yang aman untuk kesehatan, misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper. Suplemen ini terbuat dari bahan herbal seperti daun jati belanda, garcinia, chitosan, dan vitamin C yang bisa bantu mengatasi lemak berlebihan.
Cara kerjanya adalah dengan mengikat lemak makanan di saluran pencernaan sebelum diserap tubuh, sehingga tidak akan mengganggu metabolisme. Jadi, suplemen ini aman untuk Anda konsumsi 3 x 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter sebelum atau pada waktu makan. Suplemen ini bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan tanpa diet. Hanya saja, Anda tetap perlu berolahraga rutin agar hasilnya bisa lebih maksimal. Selain itu, hindari konsumsinya jika Anda sedang hamil, menyusui, atau alergi makanan laut. Hindari juga konsumsinya bersamaan dengan obat pengencer darah.
