Ingin Jaga Daya Tahan Tubuh? Kenali 10 Cara Efektifnya!
11 October 2024|seo
Apakah Anda termasuk orang yang mudah jatuh sakit dan seringkali merasa tidak fit? Kemungkinan besar itu terjadi karena sistem imun yang lemah, sehingga membuat tubuh Anda rentan terinfeksi virus, bakteri, dan patogen lainnya. Karena itulah Anda perlu tahu cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Sebenarnya, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh yang efektif itu tidak sulit. Anda hanya perlu mulai mengubah pola dan gaya hidup dengan yang lebih positif. Ada beberapa jenis aktivitas yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti pada daftar berikut ini!
1. Rutin Berolahraga
Sadar atau tidak, olahraga punya pengaruh besar terhadap imunitas. Dasarnya adalah hasil penelitian David C. Nieman dan Laurel M. Wentz di jurnal Pubmed. Pada penelitian tersebut disebutkan jika latihan fisik dapat meningkatkan aktivitas pertahanan tubuh dan juga kesehatan metabolisme.
Hasilnya, jika Anda rutin berolahraga, regulasi sistem kekebalan tubuh Anda juga akan membaik.[1] Inilah yang membuat Anda jarang sakit jika melakukan aktivitas fisik ringan melalui olahraga setiap hari.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selain olahraga, makanan juga punya peranan besar dalam metabolisme tubuh, termasuk di sistem imun. Dasarnya adalah jurnal Pubmed yang menyatakan jika makronutrien dan mikronutrien sangat esensial dalam mendukung respon imun, terutama yang berasal dari nabati. Karena itu, pastikan konsumsinya cukup.[2]
Jadi, jika Anda bertanya-tanya makan apa agar daya tahan tubuh kuat, semua santapan yang berasal dari sumber nabati punya efek yang baik. Beberapa contoh makanan penambah imun tubuh adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan juga kacang-kacangan.
3. Cukup Istirahat
Pada dasarnya, orang yang tidur cukup setidaknya 7-8 jam per hari lebih jarang sakit daripada mereka yang sering kurang tidur. Hal ini merujuk pada penelitian Luciana Besedovsky, Tanja Lange, dan Jan Born di jurnal Pubmed.
Berdasarkan penelitian tersebut, sel imun berupa sel T akan bermigrasi ke kelenjar getah bening selama tidur. Hal ini membuat beberapa sitokin meningkat dan mendorong interaksi antara sel penyaji antigen dan sel T pembantu untuk memperkokoh daya tahan.[3]
4. Kelola Stres
Pilihan cara meningkatkan imun tubuh secara alami lainnya adalah dengan mengelola stres. Alasannya karena stres dan masalah mental lain bisa mengganggu komunikasi antara sistem saraf pusat dan sistem imun.[4] Inilah yang membuatnya semakin menurun.
5. Hindari Rokok
Sadar atau tidak, merokok dapat membuat imunitas menurun. Hal ini berdasarkan penelitian dari Carmen Roseman, Lennart Truedsson, dan Meliha Crnkic Kapetanovic di jurnal Pubmed. Hasilnya, orang yang merokok punya imunoglobulin lebih yang rendah dan bisa mengakibatkan gangguan pada respon imun.[5]
6. Jaga Kebersihan Diri
Pada dasarnya, kebanyakan patogen berupa virus, bakteri, dan jamur, berasal dari tempat maupun inang yang tidak higienis. Karena itu, pastikan Anda selalu menjaga kebersihan diri agar tidak rentan terkena infeksi.
7. Rutin Berjemur Pagi
Berjemur juga dapat menjadi cara meningkatkan imun tubuh anak maupun orang dewasa. Hal ini berdasarkan studi dari Universitas Gadjah Mada, yang menjelaskan jika tubuh Anda membutuhkan vitamin D alami. Vitamin D termasuk vitamin daya tahan tubuh yang memiliki efek imunomodulator.[6]
8. Penuhi Kebutuhan Cairan
Komponen yang tidak kalah penting bagi tubuh adalah cairan, yang biasanya berasal dari air putih. Sebab, menurut jurnal Pubmed, air putih dapat membuat proses mekanisme pertahanan tubuh terhadap patogen semakin kuat. Keseimbangan regulasi pro- dan anti-inflamasi pun terjaga dalam jangka panjang.[7]
9. Batasi Asupan Gula
Sebenarnya, kehadiran gula di dalam tubuh itu penting, mengingat perannya sebagai pemberi energi. Hanya saja, jika jumlahnya terlalu berlebihan, ada dampak negatif yang bisa Anda rasakan. Entah itu berupa gangguan fungsi pada sistem imun maupun beberapa kondisi patologis lainnya.[8]
10. Batasi Konsumsi Alkohol
Terakhir, Anda perlu membatasi konsumsi alkohol. Bahkan, sebaiknya Anda berhenti mengonsumsinya mulai dari hari ini. Sebab, kehadiran alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, menyebabkan kerusakan organ, dan menghambat pemulihan dari cedera jaringan.[9]
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa mendapatkan perlindungan tambahan dari suplemen herbal, misalnya seperti Sido Muncul Natural Jahe Merah. Suplemen ini terbuat dari ekstrak jahe merah 300 mg yang dapat membantu memelihara sistem imun sehingga Anda tidak mudah jatuh sakit.
Cara konsumsinya pun relatif mudah, yaitu 1 kali sehari 1 kapsul atau sesuai petunjuk dokter untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Hanya saja, jika Anda sedang hamil atau menyusui, hindari konsumsi suplemen ini. Karena termasuk ke dalam cara menjaga daya tahan tubuh, suplemen ini cocok untuk Anda yang punya mobilitas tinggi dan aktivitas padat. Hal ini mengingat bahwa jahe merah bersifat imunomodulator, sehingga bisa membuat sistem imun menjadi lebih kuat. Jadi, ayo segera dapatkan produknya sekarang juga!
Apakah Anda termasuk orang yang mudah jatuh sakit dan seringkali merasa tidak fit? Kemungkinan besar itu terjadi karena sistem imun yang lemah, sehingga membuat tubuh Anda rentan terinfeksi virus, bakteri, dan patogen lainnya. Karena itulah Anda perlu tahu cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
Sebenarnya, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh yang efektif itu tidak sulit. Anda hanya perlu mulai mengubah pola dan gaya hidup dengan yang lebih positif. Ada beberapa jenis aktivitas yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti pada daftar berikut ini!
1. Rutin Berolahraga
Sadar atau tidak, olahraga punya pengaruh besar terhadap imunitas. Dasarnya adalah hasil penelitian David C. Nieman dan Laurel M. Wentz di jurnal Pubmed. Pada penelitian tersebut disebutkan jika latihan fisik dapat meningkatkan aktivitas pertahanan tubuh dan juga kesehatan metabolisme.
Hasilnya, jika Anda rutin berolahraga, regulasi sistem kekebalan tubuh Anda juga akan membaik.[1] Inilah yang membuat Anda jarang sakit jika melakukan aktivitas fisik ringan melalui olahraga setiap hari.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selain olahraga, makanan juga punya peranan besar dalam metabolisme tubuh, termasuk di sistem imun. Dasarnya adalah jurnal Pubmed yang menyatakan jika makronutrien dan mikronutrien sangat esensial dalam mendukung respon imun, terutama yang berasal dari nabati. Karena itu, pastikan konsumsinya cukup.[2]
Jadi, jika Anda bertanya-tanya makan apa agar daya tahan tubuh kuat, semua santapan yang berasal dari sumber nabati punya efek yang baik. Beberapa contoh makanan penambah imun tubuh adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan juga kacang-kacangan.
3. Cukup Istirahat
Pada dasarnya, orang yang tidur cukup setidaknya 7-8 jam per hari lebih jarang sakit daripada mereka yang sering kurang tidur. Hal ini merujuk pada penelitian Luciana Besedovsky, Tanja Lange, dan Jan Born di jurnal Pubmed.
Berdasarkan penelitian tersebut, sel imun berupa sel T akan bermigrasi ke kelenjar getah bening selama tidur. Hal ini membuat beberapa sitokin meningkat dan mendorong interaksi antara sel penyaji antigen dan sel T pembantu untuk memperkokoh daya tahan.[3]
4. Kelola Stres
Pilihan cara meningkatkan imun tubuh secara alami lainnya adalah dengan mengelola stres. Alasannya karena stres dan masalah mental lain bisa mengganggu komunikasi antara sistem saraf pusat dan sistem imun.[4] Inilah yang membuatnya semakin menurun.
5. Hindari Rokok
Sadar atau tidak, merokok dapat membuat imunitas menurun. Hal ini berdasarkan penelitian dari Carmen Roseman, Lennart Truedsson, dan Meliha Crnkic Kapetanovic di jurnal Pubmed. Hasilnya, orang yang merokok punya imunoglobulin lebih yang rendah dan bisa mengakibatkan gangguan pada respon imun.[5]
6. Jaga Kebersihan Diri
Pada dasarnya, kebanyakan patogen berupa virus, bakteri, dan jamur, berasal dari tempat maupun inang yang tidak higienis. Karena itu, pastikan Anda selalu menjaga kebersihan diri agar tidak rentan terkena infeksi.
7. Rutin Berjemur Pagi
Berjemur juga dapat menjadi cara meningkatkan imun tubuh anak maupun orang dewasa. Hal ini berdasarkan studi dari Universitas Gadjah Mada, yang menjelaskan jika tubuh Anda membutuhkan vitamin D alami. Vitamin D termasuk vitamin daya tahan tubuh yang memiliki efek imunomodulator.[6]
8. Penuhi Kebutuhan Cairan
Komponen yang tidak kalah penting bagi tubuh adalah cairan, yang biasanya berasal dari air putih. Sebab, menurut jurnal Pubmed, air putih dapat membuat proses mekanisme pertahanan tubuh terhadap patogen semakin kuat. Keseimbangan regulasi pro- dan anti-inflamasi pun terjaga dalam jangka panjang.[7]
9. Batasi Asupan Gula
Sebenarnya, kehadiran gula di dalam tubuh itu penting, mengingat perannya sebagai pemberi energi. Hanya saja, jika jumlahnya terlalu berlebihan, ada dampak negatif yang bisa Anda rasakan. Entah itu berupa gangguan fungsi pada sistem imun maupun beberapa kondisi patologis lainnya.[8]
10. Batasi Konsumsi Alkohol
Terakhir, Anda perlu membatasi konsumsi alkohol. Bahkan, sebaiknya Anda berhenti mengonsumsinya mulai dari hari ini. Sebab, kehadiran alkohol mengganggu kemampuan tubuh untuk melawan infeksi, menyebabkan kerusakan organ, dan menghambat pemulihan dari cedera jaringan.[9]
Selain cara-cara di atas, Anda juga bisa mendapatkan perlindungan tambahan dari suplemen herbal, misalnya seperti Sido Muncul Natural Jahe Merah. Suplemen ini terbuat dari ekstrak jahe merah 300 mg yang dapat membantu memelihara sistem imun sehingga Anda tidak mudah jatuh sakit.
Cara konsumsinya pun relatif mudah, yaitu 1 kali sehari 1 kapsul atau sesuai petunjuk dokter untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Hanya saja, jika Anda sedang hamil atau menyusui, hindari konsumsi suplemen ini. Karena termasuk ke dalam cara menjaga daya tahan tubuh, suplemen ini cocok untuk Anda yang punya mobilitas tinggi dan aktivitas padat. Hal ini mengingat bahwa jahe merah bersifat imunomodulator, sehingga bisa membuat sistem imun menjadi lebih kuat. Jadi, ayo segera dapatkan produknya sekarang juga!
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
