Beberapa tahun terakhir, BMI menjadi acuan yang paling banyak digunakan praktisi diet maupun masyarakat umum untuk mengenali berat badan yang sehat. Pasalnya, cara hitungnya cukup mudah dan standarnya yang masuk akal. Maka dari itu, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menghitung BMI.
Setelah mengetahui bagaimana cara menghitung rumus BMI, hasilnya bisa menjadi tolok ukur untuk mulai memperbaiki gaya hidup. Jika hasilnya lebih rendah, Anda perlu berusaha agar angkanya bisa naik. Begitu pula dengan sebaliknya. Jika hasilnya lebih tinggi, Anda perlu berusaha menguranginya.
Rumus BMI
Pada dasarnya, cara menghitung BMI wanita maupun pria sama. Anda hanya perlu membagi berat badan (BB) dalam kg dengan tinggi badan (TB) pangkat dua dalam meter. Jadi, rumus BMI adalah BB : TB2 atau BB : [TB x TB].
Sebagai contoh Anda punya berat 62 kg dan tinggi 164 cm atau 1,64 m. Maka, Anda memiliki massa indeks tubuh sebesar:
BB : [TB x TB]
62 : [1,64 x 1,64]
= 62 : 2.6896
= 23,05
Sebenarnya, rumus ini berlaku untuk orang dewasa maupun anak-anak. Hanya saja, pada anak-anak di bawah 17 tahun diperlukan interpretasi yang berbeda. Karena itu, biasanya Anda perlu bantuan dokter atau tenaga medis untuk mengetahui apakah berat anak Anda sehat, kurang, atau berlebihan.
Sedangkan pada orang dewasa, BMI ideal lebih mudah diinterpretasikan. Hasilnya adalah:
- 18,5 ke bawah = kurang
- 18,5 - 24,9 = ideal
- 25 - 29,9 = berlebihan
- 30 - 34,9 = obesitas tingkat I
- 35 - 39,9 = obesitas tingkat II
- 40 ke atas = obesitas tingkat III
Cara Perbaiki Pola Hidup jika BMI Kurang atau Berlebihan
Jika Anda sudah menghitung dan angkanya ada di atas atau di bawah BMI normal, maka sudah saatnya untuk mulai memperbaiki pola hidup. Caranya pun tidak sulit untuk Anda lakukan, seperti:
BMI Kurang
Apabila angka BMI lebih rendah dari 18,5, artinya Anda perlu mengikuti program untuk menaikkan berat badan. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti berikut ini!
1. Tambah Asupan Kalori Harian
Pertama, Anda dapat menambah asupan kalori harian. Berdasarkan panduan dari NHS, rata-rata wanita butuh sekitar 2.000 kkal kalori per hari sedangkan pria sekitar 2.500 kkal per hari.[1] Jadi, usahakan agar asupannya lebih besar dari apa yang Anda butuhkan agar berat badan naik dengan cepat.
2. Hindari Rokok
Kemudian, Anda juga perlu berhenti merokok dan menghindarinya. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang membahas hubungan di antara keduanya. Seorang perokok dewasa rata-rata memiliki berat badan 4–5 kg lebih ringan dibandingkan bukan perokok.
Mereka juga cenderung terlihat lebih gemuk setelah berhenti merokok. Alasannya adalah karena rokok bisa mengendalikan nafsu makan.[2] Hal ini membuat perokok aktif lebih jarang makan daripada orang yang tidak merokok.
3. Pilih Olahraga Weight Training
Sudah menjadi rahasia umum jika Anda perlu melakukan olahraga saat ingin menguruskan badan. Namun ternyata, ketika Anda ingin terlihat lebih gemuk, Anda juga perlu rutin berolahraga, lho! Kunci utamanya adalah memilih olahraga yang tepat, seperti weight training.
Pilihannya bisa beragam, mulai dari angkat beban, push up, sit up, hingga latihan lain yang berfokus pada pembentukan massa otot.
BMI Berlebihan
Setelah Anda menerapkan cara menghitung berat badan ideal dan hasilnya berlebihan, Anda dapat mengubah pola hidup dengan cara berikut!
1. Defisit Kalori
Pertama, Anda perlu memastikan jika asupan kalori harian lebih rendah daripada apa yang dibutuhkan. Jadi, pilihlah makanan dengan kandungan kalori rendah namun tetap terasa mengenyangkan, misalnya sayuran dan buah-buahan. Anda juga bisa mengurangi asupan karbohidrat dan menambah protein.
2. Pilih Asupan Lemak yang Tepat
Ada banyak orang yang berpikir jika mereka perlu menghindari semua lemak agar cepat kurus. Namun ternyata hal itu kurang tepat karena Anda masih membutuhkan lemak agar metabolisme tubuh tetap bisa berjalan dengan baik.
Berdasarkan panduan WHO, Anda membutuhkan 30% lemak total setiap hari. Hanya saja, Anda perlu memilih lemak yang tepat, yaitu lemak tak jenuh. Sedangkan lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10% dan lemak trans tidak boleh lebih dari 1% per hari.[3]
3. Pilih Olahraga Kardio
Terakhir, Anda perlu rutin olahraga. Sebagai informasi, olahraga yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah kardio. Pilihannya pun sangat beragam, mulai dari jogging, bersepeda, berenang, atau memakai treadmill dan alat-alat lain. Fokus utamanya yaitu untuk membakar sisa kalori di dalam tubuh.
Apabila Anda mengalami obesitas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan jika perlu. Misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper yang dapat mengikat lemak dalam makanan sebelum dicerna oleh tubuh. Anda dapat mengonsumsinya 3 kali sehari 1 kapsul sebelum atau saat makan.Itulah cara menghitung BMI dan tips-tips yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan berat badan sehat. Selain bisa membuat percaya diri, metabolisme tubuh juga lebih baik sehingga Anda bisa lebih sehat. Jika perlu, konsumsi Sido Muncul Natural Fatraper juga untuk turunkan berat badan!
Beberapa tahun terakhir, BMI menjadi acuan yang paling banyak digunakan praktisi diet maupun masyarakat umum untuk mengenali berat badan yang sehat. Pasalnya, cara hitungnya cukup mudah dan standarnya yang masuk akal. Maka dari itu, Anda juga perlu mengetahui bagaimana cara menghitung BMI.
Setelah mengetahui bagaimana cara menghitung rumus BMI, hasilnya bisa menjadi tolok ukur untuk mulai memperbaiki gaya hidup. Jika hasilnya lebih rendah, Anda perlu berusaha agar angkanya bisa naik. Begitu pula dengan sebaliknya. Jika hasilnya lebih tinggi, Anda perlu berusaha menguranginya.
Rumus BMI
Pada dasarnya, cara menghitung BMI wanita maupun pria sama. Anda hanya perlu membagi berat badan (BB) dalam kg dengan tinggi badan (TB) pangkat dua dalam meter. Jadi, rumus BMI adalah BB : TB2 atau BB : [TB x TB].
Sebagai contoh Anda punya berat 62 kg dan tinggi 164 cm atau 1,64 m. Maka, Anda memiliki massa indeks tubuh sebesar:
BB : [TB x TB]
62 : [1,64 x 1,64]
= 62 : 2.6896
= 23,05
Sebenarnya, rumus ini berlaku untuk orang dewasa maupun anak-anak. Hanya saja, pada anak-anak di bawah 17 tahun diperlukan interpretasi yang berbeda. Karena itu, biasanya Anda perlu bantuan dokter atau tenaga medis untuk mengetahui apakah berat anak Anda sehat, kurang, atau berlebihan.
Sedangkan pada orang dewasa, BMI ideal lebih mudah diinterpretasikan. Hasilnya adalah:
- 18,5 ke bawah = kurang
- 18,5 – 24,9 = ideal
- 25 – 29,9 = berlebihan
- 30 – 34,9 = obesitas tingkat I
- 35 – 39,9 = obesitas tingkat II
- 40 ke atas = obesitas tingkat III
Cara Perbaiki Pola Hidup jika BMI Kurang atau Berlebihan
Jika Anda sudah menghitung dan angkanya ada di atas atau di bawah BMI normal, maka sudah saatnya untuk mulai memperbaiki pola hidup. Caranya pun tidak sulit untuk Anda lakukan, seperti:
BMI Kurang
Apabila angka BMI lebih rendah dari 18,5, artinya Anda perlu mengikuti program untuk menaikkan berat badan. Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan, misalnya seperti berikut ini!
1. Tambah Asupan Kalori Harian
Pertama, Anda dapat menambah asupan kalori harian. Berdasarkan panduan dari NHS, rata-rata wanita butuh sekitar 2.000 kkal kalori per hari sedangkan pria sekitar 2.500 kkal per hari.[1] Jadi, usahakan agar asupannya lebih besar dari apa yang Anda butuhkan agar berat badan naik dengan cepat.
2. Hindari Rokok
Kemudian, Anda juga perlu berhenti merokok dan menghindarinya. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang membahas hubungan di antara keduanya. Seorang perokok dewasa rata-rata memiliki berat badan 4–5 kg lebih ringan dibandingkan bukan perokok.
Mereka juga cenderung terlihat lebih gemuk setelah berhenti merokok. Alasannya adalah karena rokok bisa mengendalikan nafsu makan.[2] Hal ini membuat perokok aktif lebih jarang makan daripada orang yang tidak merokok.
3. Pilih Olahraga Weight Training
Sudah menjadi rahasia umum jika Anda perlu melakukan olahraga saat ingin menguruskan badan. Namun ternyata, ketika Anda ingin terlihat lebih gemuk, Anda juga perlu rutin berolahraga, lho! Kunci utamanya adalah memilih olahraga yang tepat, seperti weight training.
Pilihannya bisa beragam, mulai dari angkat beban, push up, sit up, hingga latihan lain yang berfokus pada pembentukan massa otot.
BMI Berlebihan
Setelah Anda menerapkan cara menghitung berat badan ideal dan hasilnya berlebihan, Anda dapat mengubah pola hidup dengan cara berikut!
1. Defisit Kalori
Pertama, Anda perlu memastikan jika asupan kalori harian lebih rendah daripada apa yang dibutuhkan. Jadi, pilihlah makanan dengan kandungan kalori rendah namun tetap terasa mengenyangkan, misalnya sayuran dan buah-buahan. Anda juga bisa mengurangi asupan karbohidrat dan menambah protein.
2. Pilih Asupan Lemak yang Tepat
Ada banyak orang yang berpikir jika mereka perlu menghindari semua lemak agar cepat kurus. Namun ternyata hal itu kurang tepat karena Anda masih membutuhkan lemak agar metabolisme tubuh tetap bisa berjalan dengan baik.
Berdasarkan panduan WHO, Anda membutuhkan 30% lemak total setiap hari. Hanya saja, Anda perlu memilih lemak yang tepat, yaitu lemak tak jenuh. Sedangkan lemak jenuh tidak boleh lebih dari 10% dan lemak trans tidak boleh lebih dari 1% per hari.[3]
3. Pilih Olahraga Kardio
Terakhir, Anda perlu rutin olahraga. Sebagai informasi, olahraga yang paling tepat untuk menurunkan berat badan adalah kardio. Pilihannya pun sangat beragam, mulai dari jogging, bersepeda, berenang, atau memakai treadmill dan alat-alat lain. Fokus utamanya yaitu untuk membakar sisa kalori di dalam tubuh.
Apabila Anda mengalami obesitas, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen tambahan jika perlu. Misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper yang dapat mengikat lemak dalam makanan sebelum dicerna oleh tubuh. Anda dapat mengonsumsinya 3 kali sehari 1 kapsul sebelum atau saat makan.Itulah cara menghitung BMI dan tips-tips yang bisa Anda terapkan untuk mendapatkan berat badan sehat. Selain bisa membuat percaya diri, metabolisme tubuh juga lebih baik sehingga Anda bisa lebih sehat. Jika perlu, konsumsi Sido Muncul Natural Fatraper juga untuk turunkan berat badan!
