Sudah menjadi rahasia umum jika diet atau mengatur pola makan termasuk cara yang efektif untuk turunkan berat badan. Hanya saja, aktivitas ini tidak bisa Anda lakukan dengan sembarangan. Maka dari itu, pastikan Anda mengetahui cara diet sehat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Hal ini mengingat ada banyak orang yang salah dalam menerapkan program diet. Ada orang yang mulai mengurangi dan pilih-pilih makanan namun tidak memperhatikan nutrisi. Bahkan, ada juga yang melakukan diet ekstrem dengan tidak makan sama sekali dan hanya mengonsumsi air putih.
Langkah-langkah di atas memang termasuk cara diet cepat. Hanya saja, hal ini bisa mengganggu metabolisme Anda. Sebab, bukan hanya lemak saja yang hilang, namun juga otot. Anda pun akan lebih rentan sakit karena sistem imun kekurangan nutrisi. Jadi, Anda lebih baik mengikuti cara diet sehat alami berikut ini!
1. Batasi Porsi & Tambah Intensitas
Meskipun ingin kurus dengan cepat, namun Anda harus tetap memenuhi kebutuhan kalori harian. Karena itu, tipsnya adalah mengurangi porsi makan. Misalnya, jika biasanya Anda makan 15 sendok nasi putih, maka mulailah kurangi sedikit demi sedikit, dari 15 sendok menjadi 12, 10, 8, 7, hingga 5.
Anda wajib mengingat tips diet pemula di atas agar tubuh tidak kaget saat porsinya berkurang. Sebab, jika Anda mengurangi langsung dari 15 sendok menjadi 5, tubuh akan tetap merasa lapar dan tidak puas. Karena itu, mengurangi sedikit demi sedikit namun stabil dan disiplin bisa jadi kuncinya.
Hanya saja, meskipun porsinya berkurang, tetaplah penuhi asupan kalori harian yang dibutuhkan tubuh. Pada umumnya, pria dewasa butuh 2.500 kkal dan wanita dewasa butuh 2.000 kkal.[1] Jadi, jalan keluarnya adalah menambah intensitas. Anda bisa makan 3-5 sekali dengan porsi kecil-kecil.
2. Pastikan Nutrisi Seimbang
Ada banyak orang yang seringkali melupakan keseimbangan nutrisi saat diet. Bahkan, tidak sedikit yang menghindari lemak, karbohidrat, dan bahkan protein. Padahal ketiga jenis makronutrien tersebut berperan penting bagi tubuh, sehingga Anda tetap memerlukan asupannya setiap hari.
Menurut Institute of Medicine, rasio makronutrien yang paling ideal adalah 45–65% karbohidrat, 25–35% lemak, dan 10–30% protein.[2] Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah mikronutrien, seperti vitamin dan mineral. Anda perlu memastikan jika semua nutrisi tersebut ada di piring Anda.
Hanya saja, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan ketika ingin menerapkan pola makan diet sehat, misalnya seperti berikut!
- Pilih sumber karbohidrat yang memiliki kadar indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar, nasi merah, dan gandum utuh.
- Dahulukan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, dan makanan sejenisnya.
- Sumber protein hewani bisa Anda konsumsi beberapa kali dalam seminggu, khususnya ikan dan daging unggas.
- Anda bisa mengonsumsi daging merah, hanya saja intensitasnya jangan terlalu sering dan porsinya jangan berlebihan.
- Hindari lemak trans, kurangi lemak jenuh, dan pilih lemak tak jenuh untuk memenuhi kebutuhan lemak harian.
- Perbanyak asupan vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pilihan cara diet sehat dan cepat lainnya yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari adalah mencukupi kebutuhan cairan. Hal ini tidak hanya bisa membuat tubuh lebih terhidrasi, namun juga untuk menunda lapar. Jadi, minum air mineral secara rutin bisa mempercepat penurunan berat badan.
Hal ini merujuk pada hasil hasil penelitian Vinu Ashok Kumar Vij dan Anjali S. Joshi yang dipublikasikan di jurnal Pubmed. Penelitian tersebut melibatkan 50 peserta wanita yang kelebihan berat badan. Para peserta diminta untuk meminum 1,5 liter air mineral per hari, melebihi kebutuhan harian mereka.
Hasilnya, setelah 8 minggu, konsumsi air mineral tersebut mampu membuat berat badan turun dan lemak tubuh berkurang. Selain itu, air mineral juga berpotensi untuk menekan nafsu makan.[3]
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen diet yang sehat dan aman, misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper. Suplemen ini terbuat dari bahan herbal sehingga minum efek samping yang membahayakan.
Bahan-bahan herbal tersebut adalah daun jati belanda dan garcinia. Selain itu, ada chitosan yang terbuat dari cangkang crustacea, seperti udang, kepiting, dan lobster. Bahan-bahan tersebut bisa mengikat lemak di saluran pencernaan sebelum diserap tubuh, sehingga Anda tidak mudah gemuk.
Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 3 x 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter. Waktunya adalah sebelum makan. Hanya saja, hindari konsumsinya jika Anda punya alergi terhadap makanan laut, pada ibu hamil dan menyusui, serta jika Anda rutin mengonsumsi obat pengencer darah.
Selain itu, pastikan Anda tetap menerapkan cara diet sehat di atas dan olahraga teratur agar hasilnya bisa lebih maksimal. Jadi, ayo segera dapatkan produknya sekarang juga di Sido Muncul Store atau di berbagai marketplace lain pilihan Anda!
Sudah menjadi rahasia umum jika diet atau mengatur pola makan termasuk cara yang efektif untuk turunkan berat badan. Hanya saja, aktivitas ini tidak bisa Anda lakukan dengan sembarangan. Maka dari itu, pastikan Anda mengetahui cara diet sehat agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Hal ini mengingat ada banyak orang yang salah dalam menerapkan program diet. Ada orang yang mulai mengurangi dan pilih-pilih makanan namun tidak memperhatikan nutrisi. Bahkan, ada juga yang melakukan diet ekstrem dengan tidak makan sama sekali dan hanya mengonsumsi air putih.
Langkah-langkah di atas memang termasuk cara diet cepat. Hanya saja, hal ini bisa mengganggu metabolisme Anda. Sebab, bukan hanya lemak saja yang hilang, namun juga otot. Anda pun akan lebih rentan sakit karena sistem imun kekurangan nutrisi. Jadi, Anda lebih baik mengikuti cara diet sehat alami berikut ini!
1. Batasi Porsi & Tambah Intensitas
Meskipun ingin kurus dengan cepat, namun Anda harus tetap memenuhi kebutuhan kalori harian. Karena itu, tipsnya adalah mengurangi porsi makan. Misalnya, jika biasanya Anda makan 15 sendok nasi putih, maka mulailah kurangi sedikit demi sedikit, dari 15 sendok menjadi 12, 10, 8, 7, hingga 5.
Anda wajib mengingat tips diet pemula di atas agar tubuh tidak kaget saat porsinya berkurang. Sebab, jika Anda mengurangi langsung dari 15 sendok menjadi 5, tubuh akan tetap merasa lapar dan tidak puas. Karena itu, mengurangi sedikit demi sedikit namun stabil dan disiplin bisa jadi kuncinya.
Hanya saja, meskipun porsinya berkurang, tetaplah penuhi asupan kalori harian yang dibutuhkan tubuh. Pada umumnya, pria dewasa butuh 2.500 kkal dan wanita dewasa butuh 2.000 kkal.[1] Jadi, jalan keluarnya adalah menambah intensitas. Anda bisa makan 3-5 sekali dengan porsi kecil-kecil.
2. Pastikan Nutrisi Seimbang
Ada banyak orang yang seringkali melupakan keseimbangan nutrisi saat diet. Bahkan, tidak sedikit yang menghindari lemak, karbohidrat, dan bahkan protein. Padahal ketiga jenis makronutrien tersebut berperan penting bagi tubuh, sehingga Anda tetap memerlukan asupannya setiap hari.
Menurut Institute of Medicine, rasio makronutrien yang paling ideal adalah 45–65% karbohidrat, 25–35% lemak, dan 10–30% protein.[2] Hal yang tidak kalah penting untuk diperhatikan adalah mikronutrien, seperti vitamin dan mineral. Anda perlu memastikan jika semua nutrisi tersebut ada di piring Anda.
Hanya saja, ada beberapa tips yang perlu Anda perhatikan ketika ingin menerapkan pola makan diet sehat, misalnya seperti berikut!
- Pilih sumber karbohidrat yang memiliki kadar indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar, nasi merah, dan gandum utuh.
- Dahulukan sumber protein nabati, seperti tahu, tempe, dan makanan sejenisnya.
- Sumber protein hewani bisa Anda konsumsi beberapa kali dalam seminggu, khususnya ikan dan daging unggas.
- Anda bisa mengonsumsi daging merah, hanya saja intensitasnya jangan terlalu sering dan porsinya jangan berlebihan.
- Hindari lemak trans, kurangi lemak jenuh, dan pilih lemak tak jenuh untuk memenuhi kebutuhan lemak harian.
- Perbanyak asupan vitamin dan mineral dari buah-buahan dan sayuran.
3. Cukupi Kebutuhan Cairan
Pilihan cara diet sehat dan cepat lainnya yang bisa Anda terapkan di kehidupan sehari adalah mencukupi kebutuhan cairan. Hal ini tidak hanya bisa membuat tubuh lebih terhidrasi, namun juga untuk menunda lapar. Jadi, minum air mineral secara rutin bisa mempercepat penurunan berat badan.
Hal ini merujuk pada hasil hasil penelitian Vinu Ashok Kumar Vij dan Anjali S. Joshi yang dipublikasikan di jurnal Pubmed. Penelitian tersebut melibatkan 50 peserta wanita yang kelebihan berat badan. Para peserta diminta untuk meminum 1,5 liter air mineral per hari, melebihi kebutuhan harian mereka.
Hasilnya, setelah 8 minggu, konsumsi air mineral tersebut mampu membuat berat badan turun dan lemak tubuh berkurang. Selain itu, air mineral juga berpotensi untuk menekan nafsu makan.[3]
Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bisa Anda terapkan mulai dari sekarang. Jika perlu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen diet yang sehat dan aman, misalnya seperti Sido Muncul Natural Fatraper. Suplemen ini terbuat dari bahan herbal sehingga minum efek samping yang membahayakan.
Bahan-bahan herbal tersebut adalah daun jati belanda dan garcinia. Selain itu, ada chitosan yang terbuat dari cangkang crustacea, seperti udang, kepiting, dan lobster. Bahan-bahan tersebut bisa mengikat lemak di saluran pencernaan sebelum diserap tubuh, sehingga Anda tidak mudah gemuk.
Anda dapat mengonsumsi suplemen ini 3 x 1 kapsul sehari atau sesuai petunjuk dokter. Waktunya adalah sebelum makan. Hanya saja, hindari konsumsinya jika Anda punya alergi terhadap makanan laut, pada ibu hamil dan menyusui, serta jika Anda rutin mengonsumsi obat pengencer darah.
Selain itu, pastikan Anda tetap menerapkan cara diet sehat di atas dan olahraga teratur agar hasilnya bisa lebih maksimal. Jadi, ayo segera dapatkan produknya sekarang juga di Sido Muncul Store atau di berbagai marketplace lain pilihan Anda!
