Super Foods: 5 Buah Kaya Vitamin C untuk Boost Imunitas
29 September 2024|seo
Hampir semua orang pasti ingin memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Hanya saja, untuk mencapai hal itu memang tidak mudah. Sebab, selain memelihara sistem imun dari luar, Anda juga perlu merawatnya dari dalam. Caranya yang paling mudah adalah dengan banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C.
Alasannya yaitu karena vitamin C atau asam askorbat merupakan vitamin yang penting bagi sistem imun Anda. Senyawa asam ini bertugas untuk memberikan dukungan kepada sel imun agar mereka dapat menekan infeksi dan berfungsi dengan lebih efektif.[1] Itulah yang membuat Anda tidak mudah jatuh sakit.
Karena itu, Anda perlu mengetahui buah apa saja yang mengandung vitamin C tinggi. Selain itu, ketahui juga ragam sumber vitamin C lain yang dapat Anda konsumsi. Berikut penjelasan lengkapnya!
Pilihan Buah-Buahan
Ada beberapa buah yang bisa Anda coba, seperti:
1. Jeruk
Kurang lengkap rasanya jika membicarakan buah sumber senyawa asam ini tanpa menyebut jeruk. Alasannya yaitu karena buah berwarna oranye tersebut adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C tertinggi. Pada setiap 100 gramnya, Anda bisa menemukan 53.2 mg asam askorbat total.[2]
Meskipun tidak sepopuler jeruk, vitamin C tertinggi terdapat pada jambu. Padahal, kandungan asam askorbat di dalamnya hampir 4 kali lipat lebih banyak daripada jeruk, yaitu 228 mg per 100 gram.[3] Jadi, 50 gram jambu saja sudah cukup untuk penuhi asupan vitamin C minimal yang dibutuhkan tubuh.
3. Kiwi
Pilihan sumber vitamin C lainnya adalah kiwi. Alasannya yaitu karena Anda akan menemukan 92.7 mg asam askorbat di setiap 100 gram buah berwarna hijau ini.[4] Anda pun bisa langsung mengonsumsinya dalam bentuk buah segar atau mengolahnya menjadi salad buah, jus, smoothies, atau jenis makanan lainnya.
4. Pepaya
Selain itu, pepaya juga tidak kalah worth it untuk Anda konsumsi. Buah ini terkenal memiliki muatan serat yang tinggi, sehingga baik untuk Anda santap ketika sedang sembelit atau mengalami masalah pencernaan lain. Namun ternyata, muatan asam askorbat di dalamnya juga tinggi, yaitu 60.9 mg per 100 gram.[5]
5. Nanas
Terakhir, ada nanas yang juga tinggi akan senyawa asam tersebut. Pada setiap 100 gram buah ini, Anda dapat menemukan 47.8 mg asam askorbat total.[6] Jadi, Anda perlu kurang lebih 200 gram nanas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian minimal vitamin C pada wanita dan juga pria dewasa.
Sumber Vitamin C Lain
Menariknya, senyawa asam tersebut tidak hanya bisa Anda peroleh dalam bentuk buah saja. Sebab, kini sudah ada asam askorbat dalam bentuk yang relatif mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Jadi, Anda bisa terhindar dari kekurangan vitamin C karena kebutuhan harian sudah terpenuhi.
Pilihan terbaiknya jatuh ke Sido Muncul Natural Vitamin C 500, yang memuat 500 mg vitamin C di setiap kapletnya. Dosis ini adalah yang paling pas, karena cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian namun tidak berlebihan. Jadi, wajar jika vitamin C ini bisa memberikan beberapa manfaat berikut!
1. Bantu Penuhi Asupan Vitamin C yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari
Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, setiap kaplet vitamin ini bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian. Berdasarkan fact sheet dari National Institute of Health, pria dewasa membutuhkan minimal 90 mg per hari dan wanita dewasa membutuhkan minimal 75 mg per hari.
Kebutuhan ini akan meningkat saat Anda hamil dan menyusui, yaitu minimal 85 mg saat hamil dan 120 mg saat menyusui.[7] Maksimal, tubuh Anda dapat mencerna sekitar 1.000 mg per hari. Sedangkan batas maksimalnya adalah 2.000 mg per hari. Jadi, 500 mg adalah dosis yang efektif.
2. Bantu Jaga Sistem Imun
Karena dosisnya yang efektif, vitamin ini juga bisa jaga daya tahan tubuh Anda. Hal ini mengingat peran senyawa asam ini dalam sistem imun manusia.
Berdasarkan jurnal Pubmed, senyawa asam inilah yang memengaruhi jumlah sel-sel imunoglobulin yang dilepaskan oleh limfosit. Selain itu, senyawa asam ini juga bisa membuat fungsi sel-sel imun jadi lebih efisien untuk membunuh infeksi. Aktivitas antioksidannya juga bisa melindungi tubuh.[8]
3. Membantu Pembentukan Kolagen
Selain berpengaruh pada sel-sel imun, senyawa asam ini juga punya peran besar dalam pembentukan atau sintesis kolagen. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang meneliti hubungan di antara keduanya. Jadi, kulit Anda bisa terasa lebih sehat dan kenyal.
Pada jurnal yang sama, dijelaskan jika senyawa asam ini juga bisa membuat proses penyembuhan jaringan lunak menjadi lebih cepat.[9] Karena, agar Anda bisa mendapatkan semua manfaat di atas, pastikan kebutuhan vitamin C harian Anda terpenuhi.
Selain dengan menyantap buah yang mengandung vitamin C, Anda juga bisa mengonsumsi Sido Muncul Natural Vitamin C 500 1 kaplet sehari. Khususnya bagi Anda yang ingin menjaga daya tahan tubuh dan mendukung pembentukan kolagen. Dapatkan vitaminnya sekarang juga di marketplace favorit Anda!
Hampir semua orang pasti ingin memiliki daya tahan tubuh yang kuat. Hanya saja, untuk mencapai hal itu memang tidak mudah. Sebab, selain memelihara sistem imun dari luar, Anda juga perlu merawatnya dari dalam. Caranya yang paling mudah adalah dengan banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C.
Alasannya yaitu karena vitamin C atau asam askorbat merupakan vitamin yang penting bagi sistem imun Anda. Senyawa asam ini bertugas untuk memberikan dukungan kepada sel imun agar mereka dapat menekan infeksi dan berfungsi dengan lebih efektif.[1] Itulah yang membuat Anda tidak mudah jatuh sakit.
Karena itu, Anda perlu mengetahui buah apa saja yang mengandung vitamin C tinggi. Selain itu, ketahui juga ragam sumber vitamin C lain yang dapat Anda konsumsi. Berikut penjelasan lengkapnya!
Pilihan Buah-Buahan
Ada beberapa buah yang bisa Anda coba, seperti:
1. Jeruk
Kurang lengkap rasanya jika membicarakan buah sumber senyawa asam ini tanpa menyebut jeruk. Alasannya yaitu karena buah berwarna oranye tersebut adalah salah satu buah yang mengandung vitamin C tertinggi. Pada setiap 100 gramnya, Anda bisa menemukan 53.2 mg asam askorbat total.[2]
Meskipun tidak sepopuler jeruk, vitamin C tertinggi terdapat pada jambu. Padahal, kandungan asam askorbat di dalamnya hampir 4 kali lipat lebih banyak daripada jeruk, yaitu 228 mg per 100 gram.[3] Jadi, 50 gram jambu saja sudah cukup untuk penuhi asupan vitamin C minimal yang dibutuhkan tubuh.
3. Kiwi
Pilihan sumber vitamin C lainnya adalah kiwi. Alasannya yaitu karena Anda akan menemukan 92.7 mg asam askorbat di setiap 100 gram buah berwarna hijau ini.[4] Anda pun bisa langsung mengonsumsinya dalam bentuk buah segar atau mengolahnya menjadi salad buah, jus, smoothies, atau jenis makanan lainnya.
4. Pepaya
Selain itu, pepaya juga tidak kalah worth it untuk Anda konsumsi. Buah ini terkenal memiliki muatan serat yang tinggi, sehingga baik untuk Anda santap ketika sedang sembelit atau mengalami masalah pencernaan lain. Namun ternyata, muatan asam askorbat di dalamnya juga tinggi, yaitu 60.9 mg per 100 gram.[5]
5. Nanas
Terakhir, ada nanas yang juga tinggi akan senyawa asam tersebut. Pada setiap 100 gram buah ini, Anda dapat menemukan 47.8 mg asam askorbat total.[6] Jadi, Anda perlu kurang lebih 200 gram nanas setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian minimal vitamin C pada wanita dan juga pria dewasa.
Sumber Vitamin C Lain
Menariknya, senyawa asam tersebut tidak hanya bisa Anda peroleh dalam bentuk buah saja. Sebab, kini sudah ada asam askorbat dalam bentuk yang relatif mudah dan praktis untuk Anda konsumsi. Jadi, Anda bisa terhindar dari kekurangan vitamin C karena kebutuhan harian sudah terpenuhi.
Pilihan terbaiknya jatuh ke Sido Muncul Natural Vitamin C 500, yang memuat 500 mg vitamin C di setiap kapletnya. Dosis ini adalah yang paling pas, karena cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan harian namun tidak berlebihan. Jadi, wajar jika vitamin C ini bisa memberikan beberapa manfaat berikut!
1. Bantu Penuhi Asupan Vitamin C yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari
Seperti apa yang sudah disinggung sebelumnya, setiap kaplet vitamin ini bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan harian. Berdasarkan fact sheet dari National Institute of Health, pria dewasa membutuhkan minimal 90 mg per hari dan wanita dewasa membutuhkan minimal 75 mg per hari.
Kebutuhan ini akan meningkat saat Anda hamil dan menyusui, yaitu minimal 85 mg saat hamil dan 120 mg saat menyusui.[7] Maksimal, tubuh Anda dapat mencerna sekitar 1.000 mg per hari. Sedangkan batas maksimalnya adalah 2.000 mg per hari. Jadi, 500 mg adalah dosis yang efektif.
2. Bantu Jaga Sistem Imun
Karena dosisnya yang efektif, vitamin ini juga bisa jaga daya tahan tubuh Anda. Hal ini mengingat peran senyawa asam ini dalam sistem imun manusia.
Berdasarkan jurnal Pubmed, senyawa asam inilah yang memengaruhi jumlah sel-sel imunoglobulin yang dilepaskan oleh limfosit. Selain itu, senyawa asam ini juga bisa membuat fungsi sel-sel imun jadi lebih efisien untuk membunuh infeksi. Aktivitas antioksidannya juga bisa melindungi tubuh.[8]
3. Membantu Pembentukan Kolagen
Selain berpengaruh pada sel-sel imun, senyawa asam ini juga punya peran besar dalam pembentukan atau sintesis kolagen. Hal ini merujuk pada jurnal Pubmed yang meneliti hubungan di antara keduanya. Jadi, kulit Anda bisa terasa lebih sehat dan kenyal.
Pada jurnal yang sama, dijelaskan jika senyawa asam ini juga bisa membuat proses penyembuhan jaringan lunak menjadi lebih cepat.[9] Karena, agar Anda bisa mendapatkan semua manfaat di atas, pastikan kebutuhan vitamin C harian Anda terpenuhi.
Selain dengan menyantap buah yang mengandung vitamin C, Anda juga bisa mengonsumsi Sido Muncul Natural Vitamin C 500 1 kaplet sehari. Khususnya bagi Anda yang ingin menjaga daya tahan tubuh dan mendukung pembentukan kolagen. Dapatkan vitaminnya sekarang juga di marketplace favorit Anda!
Sadar atau tidak, kanker payudara adalah mimpi buruk yang sangat menakutkan bagi semua orang di dunia, khususnya pada wanita. Hal ini mengingat kasus kematiannya yang sangat tinggi. Menurut WHO, pada tahun 2022 ada sekitar 2,3 juta kasus dan 670.000 kematian secara global akibat masalah ini.[1] Meskipun lebih rentan pada wanita, namun pria juga bisa mengalaminya. […]
Pada dasarnya, libido adalah hal normal yang dimiliki oleh hampir semua orang, terutama saat mereka memasuki usia dewasa. Menurut KBBI, istilah ini mengacu pada nafsu seksual yang bersifat naluriah.[1] Anda juga bisa mengartikannya sebagai dorongan untuk melakukan aktivitas seksual. Setelah Anda tahu bahwa libido pada wanita dan pria itu sama, yaitu nafsu seksual, Anda juga […]
Pada beberapa tahun ke belakang, istilah brain fog seringkali terdengar. Istilah ini mengacu pada keadaan ketika seseorang kesulitan untuk memusatkan fokus dan konsentrasi terhadap suatu hal. Menurut definisi dari Cambridge Dictionary, ini adalah kondisi saat Anda tidak bisa berpikir jernih.[1] Anda akan mengenalnya dengan istilah “kabut otak” dalam bahasa Indonesia. Mengingat kabut otak seperti apa, […]
